Richard Woo 2024/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Woo 雲林
ID 355283

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半馬 | 03:18:28 | 09:24/km | 第71半馬

海洋之心線上路跑-紋唇魚-napoleon wrasse

官方成績
日期	2024-10-12
成績	03:18:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:34'56" (+02'45")

15 km

(01:45'49")

00:38'42" (+06'31")

01:22'09" (+15'02")

20 km

(02:29'16")

00:43'27" (+11'16")

Finish

(03:18:28)

日期: 2024-10-15 11:52 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1810 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 30°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'41")

06'14"

1000 / 2000

3

06'24"

(19'05")

06'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'33"

(25'39")

06'33" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'32"

(32'11")

06'32" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.91 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 212.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林全宏說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'14"	00:12'41"
3	06'25"	00:19'06"
4	06'33"	00:25'39"
5	06'32"	00:32'11"
6	06'43"	00:38'54"
7	07'05"	00:45'59"
8	06'57"	00:52'56"
9	07'06"	01:00'02"
10	07'05"	01:07'07"
11	07'01"	01:14'08"
12	07'19"	01:21'27"
13	07'15"	01:28'42"
14	09'17"	01:37'59"
15	07'50"	01:45'49"
16	07'36"	01:53'25"
17	08'17"	02:01'42"
18	08'43"	02:10'25"
19	09'13"	02:19'38"
20	09'38"	02:29'16"
21	10'03"	02:39'19"
22	26'23"	03:05'42"
23	06'10"	03:11'52"
23.5	12'58"	03:18'23"

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