Vincent Su 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Su 台南
ID 37348

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全馬 | 05:25:46 | 07:43/km | 第63馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:25:46
總名次	534 / 1261
分組名次	128 / 290
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56" (+00'20")

01:07'32"

10 km

(01:07'32")

00:33'36"

15 km

(01:44'58")

00:37'26" (+03'50")

01:13'00" (+05'28")

20 km

(02:20'32")

00:35'34" (+01'58")

25 km

(02:56'20")

00:35'48" (+02'12")

01:17'05" (+09'33")

30 km

(03:37'37")

00:41'17" (+07'41")

35 km

(04:28'49")

00:51'12" (+17'36")

01:32'46" (+25'14")

40 km

(05:10'23")

00:41'34" (+07'58")

Finish

(05:25:46)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 781 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2754 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'15"

(09'15")

09'15" (+03'33")

1000 / 1000

2

06'16"

(15'32")

06'16" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'19"

(21'51")

06'19" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'42"

(27'34")

05'42"

1000 / 4000

5

06'21"

(33'55")

06'21" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'21"

(40'17")

06'21" (+00'39")

1000 / 6000

7

06'49"

(47'06")

06'49" (+01'07")

1000 / 7000

8

07'06"

(54'12")

07'06" (+01'24")

1000 / 8000

9

06'30"

(01:00'43")

06'30" (+00'48")

1000 / 9000

10

06'48"

(01:07'32")

06'48" (+01'06")

1000 / 10000

11

06'36"

(01:14'08")

06'36" (+00'54")

1000 / 11000

12

06'27"

(01:20'35")

06'27" (+00'45")

1000 / 12000

13

07'49"

(01:28'24")

07'49" (+02'07")

1000 / 13000

14

06'51"

(01:35'16")

06'51" (+01'09")

1000 / 14000

15

09'41"

(01:44'57")

09'41" (+03'59")

1000 / 15000

16

06'27"

(01:51'25")

06'27" (+00'45")

1000 / 16000

17

08'24"

(01:59'50")

08'24" (+02'42")

1000 / 17000

18

08'01"

(02:07'52")

08'01" (+02'19")

1000 / 18000

19

06'15"

(02:14'07")

06'15" (+00'33")

1000 / 19000

20

06'24"

(02:20'31")

06'24" (+00'42")

1000 / 20000

21

07'27"

(02:27'59")

07'27" (+01'45")

1000 / 21000

22

06'34"

(02:34'33")

06'34" (+00'52")

1000 / 22000

23

08'34"

(02:43'07")

08'34" (+02'52")

1000 / 23000

24

06'18"

(02:49'26")

06'18" (+00'36")

1000 / 24000

25

06'46"

(02:56'13")

06'46" (+01'04")

1000 / 25000

26

08'48"

(03:05'01")

08'48" (+03'06")

1000 / 26000

27

07'29"

(03:12'30")

07'29" (+01'47")

1000 / 27000

28

08'29"

(03:21'00")

08'29" (+02'47")

1000 / 28000

29

09'03"

(03:30'03")

09'03" (+03'21")

1000 / 29000

30

07'32"

(03:37'36")

07'32" (+01'50")

1000 / 30000

31

12'33"

(03:50'09")

12'33" (+06'51")

1000 / 31000

32

09'43"

(03:59'53")

09'43" (+04'01")

1000 / 32000

33

10'28"

(04:10'21")

10'28" (+04'46")

1000 / 33000

34

11'18"

(04:21'40")

11'18" (+05'36")

1000 / 34000

35

07'02"

(04:28'43")

07'02" (+01'20")

1000 / 35000

36

08'30"

(04:37'13")

08'30" (+02'48")

1000 / 36000

37

07'06"

(04:44'20")

07'06" (+01'24")

1000 / 37000

38

09'23"

(04:53'43")

09'23" (+03'41")

1000 / 38000

39

07'34"

(05:01'18")

07'34" (+01'52")

1000 / 39000

40

08'58"

(05:10'16")

08'58" (+03'16")

1000 / 40000

41

07'21"

(05:17'38")

07'21" (+01'39")

1000 / 41000

42

07'22"

(05:25'00")

07'22" (+01'40")

1000 / 42000

43

04'18"

(05:29'19")

07'40" (+01'58")

562 / 42562

44

05'22"

(05:34'42")

38'42" (+33'00")

138 / 42701

45

00'02"

(05:34'44")

00'00"

0 / 42701

27度／90%
陪隊友跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.79 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	06'16"	00:15'32"
3	06'20"	00:21'52"
4	05'43"	00:27'35"
5	06'21"	00:33'56"
6	06'22"	00:40'18"
7	06'49"	00:47'07"
8	07'06"	00:54'13"
9	06'31"	01:00'44"
10	06'48"	01:07'32"
11	06'37"	01:14'09"
12	06'27"	01:20'36"
13	07'49"	01:28'25"
14	06'52"	01:35'17"
15	09'41"	01:44'58"
16	06'28"	01:51'26"
17	08'25"	01:59'51"
18	08'02"	02:07'53"
19	06'15"	02:14'08"
20	06'24"	02:20'32"
21	07'28"	02:28'00"
22	06'34"	02:34'34"
23	08'34"	02:43'08"
24	06'19"	02:49'27"
25	06'53"	02:56'20"
26	08'42"	03:05'02"
27	07'29"	03:12'31"
28	08'53"	03:21'24"
29	08'40"	03:30'04"
30	07'33"	03:37'37"
31	12'33"	03:50'10"
32	09'44"	03:59'54"
33	10'34"	04:10'28"
34	11'19"	04:21'47"
35	07'02"	04:28'49"
36	08'31"	04:37'20"
37	07'07"	04:44'27"
38	09'23"	04:53'50"
39	07'35"	05:01'25"
40	08'58"	05:10'23"
41	07'25"	05:17'48"
42	07'19"	05:25'07"
42.7	13'55"	05:34'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h