雲遠德 2024/11/10 訓練日誌

雲遠德桃園
ID 74786

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雲遠德

全馬 | 03:51:30 | 05:29/km | 第47馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:51:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'24" (+00'19")

15 km

(01:13'25")

00:24'56" (+00'51")

00:50'51" (+02'22")

20 km

(01:39'20")

00:25'55" (+01'50")

25 km

(02:06'26")

00:27'06" (+03'01")

00:57'03" (+08'34")

30 km

(02:36'23")

00:29'57" (+05'52")

35 km

(03:06'49")

00:30'26" (+06'21")

01:00'25" (+11'56")

40 km

(03:36'48")

00:29'59" (+05'54")

Finish

(03:51:30)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2988 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

04'49"

(09'36")

04'49" (+00'03")

1000 / 2000

04'52"

(14'28")

04'52" (+00'06")

1000 / 3000

04'49"

(19'17")

04'49" (+00'03")

1000 / 4000

04'50"

(24'08")

04'50" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又來參加板橋馬了！這場賽事超級佛心，分組錄取人數超多，以我51-55歲的E組就取38位，真的不用認真跑也有獎座。從兩週前的長榮馬到今天的板橋馬，感覺一直無法維持肌耐力，大約半馬後就想要放慢速度，所以我又跑了一場"完賽就好"的賽事。

賽後評分: 好賽事，推！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 368.47 km

Asics Hyper speed 累積 : 1017.6 km

Coros 上傳 | 7 months ago

古俊恩, 自由飛翔和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

汪宗明恭喜完賽，又一馬入袋。

2024-11-11 18:32 ·

1 個人推

陳運和還是很棒啊

2024-11-11 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'50"	00:09'34"
3	04'51"	00:14'25"
4	04'50"	00:19'15"
5	04'50"	00:24'05"
6	04'49"	00:28'54"
7	05'00"	00:33'54"
8	04'48"	00:38'42"
9	04'49"	00:43'31"
10	04'58"	00:48'29"
11	04'54"	00:53'23"
12	05'00"	00:58'23"
13	05'05"	01:03'28"
14	05'00"	01:08'28"
15	04'57"	01:13'25"
16	05'02"	01:18'27"
17	05'09"	01:23'36"
18	05'01"	01:28'37"
19	05'35"	01:34'12"
20	05'08"	01:39'20"
21	05'33"	01:44'53"
22	05'16"	01:50'09"
23	05'16"	01:55'25"
24	05'41"	02:01'06"
25	05'20"	02:06'26"
26	06'06"	02:12'32"
27	05'28"	02:18'00"
28	05'44"	02:23'44"
29	06'22"	02:30'06"
30	06'17"	02:36'23"
31	05'54"	02:42'17"
32	06'24"	02:48'41"
33	05'53"	02:54'34"
34	05'44"	03:00'18"
35	06'31"	03:06'49"
36	05'59"	03:12'48"
37	05'45"	03:18'33"
38	05'47"	03:24'20"
39	06'41"	03:31'01"
40	05'47"	03:36'48"
41	05'57"	03:42'45"
42	05'25"	03:48'10"
42.6	05'14"	03:51'26"