廖玟君 2024/11/17 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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廖玟君

全馬 | 02:59:16 | 04:14/km | 第16馬

神戶馬拉松2024

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'28")

00:20'28" (+00'27")

00:40'42" (+00'32")

10 km

(00:40'42")

00:20'14" (+00'13")

15 km

(01:00'59")

00:20'17" (+00'16")

00:40'20" (+00'10")

20 km

(01:21'02")

00:20'03" (+00'02")

25 km

(01:41'03")

00:20'01"

00:40'10"

30 km

(02:01'12")

00:20'09" (+00'08")

35 km

(02:22'04")

00:20'52" (+00'51")

00:44'42" (+04'32")

40 km

(02:45'54")

00:23'50" (+03'49")

Finish

(02:59:16)

日期: 2024-11-17 08:00 - 地點: 神戶 - 天氣: 陰->熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'17")

1000 / 1000

04'02"

(08'15")

04'02" (+00'06")

1000 / 2000

04'03"

(12'19")

04'03" (+00'07")

1000 / 3000

04'04"

(16'23")

04'04" (+00'08")

1000 / 4000

04'04"

(20'28")

04'04" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鳴槍出發後，根據體感去配速，維持在4:02-05左右，而在8k多時追到3小時列車，心想..要跟著嗎？還是就出去追求更高的成績好了！

前半馬約85分，4:03/km，
這速度一直維持到32k，想說應該有機會比2:55還快！就繼續試試看，到35k再主動降速到上坡後加速！

說時遲那時快…左小腿‘’抽‘’了一下，心想不會吧😧被動降速，不能再衝了！

但已經來不及..左右小腿、左右大腿前後、開始輪流夾攻，後面上坡完全拿不出應有的加速，36k後開始跑跑走走，努力計算破三時間，剩下需要用多少配速完成！

倒數2k完全用喪屍🧟跑法撐到終點，最後100m被3小時列車超過，看著時鐘2:59:50計數著（大會時間），跨過終點後兩腿從未有的抽筋使我倒地，被抬上輪椅後進到醫護室躺了20多分鐘，醫護人員不停幫我按摩放鬆，這裏不得不說真的很推日本的比賽！

大會時間：3:00:01
個人時間：2:59:16

低標飛過，也算是有達標了！已滿足👍🏻
8年後再次挑戰，全馬真的不是開玩笑！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 爆了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.22 km

Nike Alphafly Next% 3(螢光綠) 累積 : 414.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

胡合桔, 廖玟君和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

劉忠憲恭喜完賽，偶像🤩

2024-11-18 09:51 ·

1 個人推

魏俊宏抽筋還能達標超強！

2024-11-18 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'02"	00:08'15"
3	04'04"	00:12'19"
4	04'04"	00:16'23"
5	04'05"	00:20'28"
6	04'04"	00:24'32"
7	04'03"	00:28'35"
8	04'02"	00:32'37"
9	04'03"	00:36'40"
10	04'02"	00:40'42"
11	04'02"	00:44'44"
12	03'59"	00:48'43"
13	04'06"	00:52'49"
14	04'05"	00:56'54"
15	04'05"	01:00'59"
16	04'01"	01:05'00"
17	04'03"	01:09'03"
18	04'02"	01:13'05"
19	04'01"	01:17'06"
20	03'56"	01:21'02"
21	04'00"	01:25'02"
22	03'58"	01:29'00"
23	04'00"	01:33'00"
24	04'02"	01:37'02"
25	04'01"	01:41'03"
26	04'02"	01:45'05"
27	04'02"	01:49'07"
28	04'03"	01:53'10"
29	04'02"	01:57'12"
30	04'00"	02:01'12"
31	04'04"	02:05'16"
32	04'03"	02:09'19"
33	04'13"	02:13'32"
34	04'10"	02:17'42"
35	04'22"	02:22'04"
36	04'41"	02:26'45"
37	04'26"	02:31'11"
38	04'58"	02:36'09"
39	04'37"	02:40'46"
40	05'08"	02:45'54"
41	05'06"	02:51'00"
42	05'41"	02:56'41"
42.5	04'48"	02:59'16"