Pcrainy Huang 2024/12/15 訓練日誌

Pcrainy Huang 台南
ID 411223

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Pcrainy Huang

恭喜破PB

全馬 | 03:42:31 | 05:16/km | 第2馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'05")

00:52'21" (+01'18")

10 km

(00:52'21")

00:25'45" (+00'14")

15 km

(01:17'53")

00:25'32" (+00'01")

00:51'03"

20 km

(01:43'24")

00:25'31"

25 km

(02:09'35")

00:26'11" (+00'40")

00:51'42" (+00'39")

30 km

(02:35'06")

00:25'31"

35 km

(03:01'50")

00:26'44" (+01'13")

00:53'48" (+02'45")

40 km

(03:28'54")

00:27'04" (+01'33")

Finish

(03:42:31)

日期: 2024-12-15 06:31 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'31")

1000 / 1000

05'09"

(10'39")

05'09" (+00'10")

1000 / 2000

05'11"

(15'50")

05'11" (+00'12")

1000 / 3000

05'12"

(21'03")

05'12" (+00'13")

1000 / 4000

05'32"

(26'36")

05'32" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 帥氣跑完，無傷完賽

賽後評分: 賽道真是完美，給跑者極高的尊榮。\n完賽禮領取有點麻煩，建議裝成一袋直接給選手。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.31 km

NIKE Alphafly3 累積 : 297.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

蔡宗縈, 陳沆圳和其他 3 人說推

留言

Penny 好厲害喔，成績真棒，而且跑完無傷，太完美了😍

2024-12-15 14:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'10"	00:10'40"
3	05'11"	00:15'51"
4	05'12"	00:21'03"
5	05'33"	00:26'36"
6	05'14"	00:31'50"
7	05'09"	00:36'59"
8	05'04"	00:42'03"
9	05'04"	00:47'07"
10	05'14"	00:52'21"
11	05'10"	00:57'31"
12	04'59"	01:02'30"
13	05'04"	01:07'34"
14	05'11"	01:12'45"
15	05'08"	01:17'53"
16	05'09"	01:23'02"
17	05'09"	01:28'11"
18	05'08"	01:33'19"
19	05'03"	01:38'22"
20	05'02"	01:43'24"
21	05'17"	01:48'41"
22	05'11"	01:53'52"
23	05'15"	01:59'07"
24	05'15"	02:04'22"
25	05'13"	02:09'35"
26	05'11"	02:14'46"
27	05'00"	02:19'46"
28	05'06"	02:24'52"
29	05'08"	02:30'00"
30	05'06"	02:35'06"
31	05'18"	02:40'24"
32	05'12"	02:45'36"
33	05'18"	02:50'54"
34	05'35"	02:56'29"
35	05'21"	03:01'50"
36	05'33"	03:07'23"
37	05'25"	03:12'48"
38	05'37"	03:18'25"
39	05'18"	03:23'43"
40	05'11"	03:28'54"
41	05'15"	03:34'09"
42	05'12"	03:39'21"
42.6	05'04"	03:42'31"