跑山雞 2013/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

跑山雞高雄
ID 13671

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半馬 | 02:01:53 | 05:46/km | 第2半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	02:01:53
總名次	387 / -
分組名次	116 / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:28'43" (+01'35")

15 km

(01:25'28")

00:29'37" (+02'29")

00:57'26" (+01'35")

20 km

(01:53'17")

00:27'49" (+00'41")

Finish

(02:01:53)

日期: 2013-03-30 06:02 - 總爬升: 214 m - 地點: 高醫至中山大學山徑 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

高雄

跑山雞

雖然3月練習量夠多,可是壽山坡度還是令人敬畏,差點抽筋!須加強大腿股四頭肌的肌力

·

配速及補給得宜,雖然差點抽筋不過還是撐過去了,如果肌耐力再強一點,應該會有更好的成績

3月累積里程 : 135.56 km

GPX 上傳 | 11 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'10"	00:10'28"
3	05'17"	00:15'45"
4	05'15"	00:21'00"
5	06'08"	00:27'08"
6	05'55"	00:33'03"
7	05'43"	00:38'46"
8	05'10"	00:43'56"
9	05'33"	00:49'29"
10	06'22"	00:55'51"
11	05'44"	01:01'35"
12	05'03"	01:06'38"
13	06'11"	01:12'49"
14	06'30"	01:19'19"
15	06'09"	01:25'28"
16	05'32"	01:31'00"
17	05'10"	01:36'10"
18	05'32"	01:41'42"
19	05'51"	01:47'33"
20	05'44"	01:53'17"
21	05'46"	01:59'03"
21.3	07'05"	02:00'56"

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