傅裕宸 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

傅裕宸南投
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JCI就是愛鬥陣Run南投~陣頭馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+01'52")

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:23'20"

15 km

(01:17'15")

00:28'43" (+05'23")

00:58'19" (+09'47")

20 km

(01:46'51")

00:29'36" (+06'16")

25 km

(02:15'02")

00:28'11" (+04'51")

01:10'16" (+21'44")

30 km

(02:57'07")

00:42'05" (+18'45")

35 km

(03:35'04")

00:37'57" (+14'37")

01:09'50" (+21'18")

40 km

(04:06'57")

00:31'53" (+08'33")

Finish

()

日期: 2016-10-23 06:00 - 總爬升: 596 m - 地點: 名間 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 5973 Cal - 總步數: 40008 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'20"

(05'20")

05'17" (+00'54")

1008 / 1008

177 / 106

2

04'54"

(10'14")

04'53" (+00'30")

1003 / 2011

180 / 113

3

05'03"

(15'17")

05'02" (+00'39")

1002 / 3014

168 / 117

4

05'19"

(20'36")

05'15" (+00'52")

1009 / 4023

168 / 112

5

04'39"

(25'15")

04'38" (+00'15")

1002 / 5026

171 / 125

展開計圈分析

6

04'31"

(29'46")

04'29" (+00'06")

1006 / 6032

168 / 132

7

05'19"

(35'05")

05'15" (+00'52")

1010 / 7042

141 / 134

8

04'26"

(39'31")

04'23"

1007 / 8050

173 / 130

9

04'36"

(44'07")

04'34" (+00'11")

1006 / 9056

175 / 124

10

04'33"

(48'40")

04'30" (+00'07")

1007 / 10064

178 / 124

11

05'30"

(54'10")

05'27" (+01'04")

1006 / 11070

157 / 116

12

05'26"

(59'36")

05'24" (+01'01")

1005 / 12075

171 / 107

13

05'44"

(01:05'20")

05'42" (+01'19")

1005 / 13081

174 / 100

14

05'57"

(01:11'17")

05'56" (+01'33")

1002 / 14083

167 / 100

15

06'10"

(01:17'27")

06'08" (+01'45")

1004 / 15088

174 / 93

16

05'18"

(01:22'45")

05'15" (+00'52")

1007 / 16095

175 / 108

17

06'11"

(01:28'56")

06'09" (+01'46")

1004 / 17099

160 / 101

18

05'56"

(01:34'52")

05'53" (+01'30")

1006 / 18106

178 / 94

19

06'22"

(01:41'14")

06'21" (+01'58")

1001 / 19108

176 / 89

20

05'51"

(01:47'05")

05'48" (+01'25")

1007 / 20115

162 / 105

21

04'58"

(01:52'03")

04'56" (+00'33")

1003 / 21118

177 / 114

22

04'48"

(01:56'51")

04'46" (+00'23")

1006 / 22125

176 / 118

23

06'54"

(02:03'45")

06'52" (+02'29")

1004 / 23129

148 / 98

24

05'37"

(02:09'22")

05'36" (+01'13")

1002 / 24131

173 / 102

25

06'00"

(02:15'22")

05'57" (+01'34")

1007 / 25139

178 / 94

26

06'05"

(02:21'27")

06'03" (+01'40")

1003 / 26142

177 / 93

27

10'29"

(02:31'56")

10'27" (+06'04")

1001 / 27144

101 / 94

28

10'01"

(02:41'57")

09'59" (+05'36")

1002 / 28147

96 / 104

29

08'38"

(02:50'35")

08'35" (+04'12")

1005 / 29152

124 / 93

30

06'55"

(02:57'30")

06'53" (+02'30")

1002 / 30155

131 / 110

31

09'01"

(03:06'31")

08'56" (+04'33")

1007 / 31162

122 / 91

32

09'09"

(03:15'40")

09'07" (+04'44")

1002 / 32165

124 / 87

33

05'50"

(03:21'30")

05'47" (+01'24")

1006 / 33172

180 / 95

34

08'33"

(03:30'03")

08'30" (+04'07")

1004 / 34176

122 / 95

35

05'28"

(03:35'31")

05'27" (+01'04")

1002 / 35179

157 / 116

36

05'02"

(03:40'33")

05'00" (+00'37")

1004 / 36184

179 / 111

37

05'16"

(03:45'49")

05'14" (+00'51")

1003 / 37187

180 / 105

38

06'42"

(03:52'31")

06'40" (+02'17")

1003 / 38190

145 / 102

39

06'58"

(03:59'29")

06'56" (+02'33")

1003 / 39194

142 / 100

40

08'08"

(04:07'37")

08'04" (+03'41")

1006 / 40201

128 / 96

41

08'16"

(04:15'53")

08'14" (+03'51")

1003 / 41204

137 / 88

42

05'30"

(04:21'23")

07'40" (+03'17")

716 / 41921

128 / 101

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.06 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

品衡(慢慢蛇), 阿琨和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'54"	00:10'11"
3	05'03"	00:15'14"
4	05'16"	00:20'30"
5	04'42"	00:25'12"
6	04'28"	00:29'40"
7	05'19"	00:34'59"
8	04'26"	00:39'25"
9	04'34"	00:43'59"
10	04'33"	00:48'32"
11	05'29"	00:54'01"
12	05'23"	00:59'24"
13	05'44"	01:05'08"
14	05'57"	01:11'05"
15	06'10"	01:17'15"
16	05'18"	01:22'33"
17	06'09"	01:28'42"
18	05'56"	01:34'38"
19	06'22"	01:41'00"
20	05'51"	01:46'51"
21	05'00"	01:51'51"
22	04'46"	01:56'37"
23	06'51"	02:03'28"
24	05'39"	02:09'07"
25	05'55"	02:15'02"
26	06'02"	02:21'04"
27	10'14"	02:31'18"
28	10'01"	02:41'19"
29	08'48"	02:50'07"
30	07'00"	02:57'07"
31	08'57"	03:06'04"
32	09'08"	03:15'12"
33	05'49"	03:21'01"
34	08'35"	03:29'36"
35	05'28"	03:35'04"
36	05'03"	03:40'07"
37	05'16"	03:45'23"
38	06'38"	03:52'01"
39	06'58"	03:58'59"
40	07'58"	04:06'57"
41	08'06"	04:15'03"
41.7	08'50"	04:21'23"

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朋友動態

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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