zhichenggu 2016/11/06 訓練日誌

zhichenggu 高雄
ID 5128

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zhichenggu

全馬 | 05:23:16 | 07:39/km | 第46馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:23:16
總名次	159 / 268
分組名次	63 / 111
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41" (+00'46")

01:09'18" (+00'04")

10 km

(01:09'18")

00:34'37" (+00'42")

15 km

(01:43'13")

00:33'55"

01:09'14"

20 km

(02:18'32")

00:35'19" (+01'24")

25 km

(02:55'26")

00:36'54" (+02'59")

01:15'21" (+06'07")

30 km

(03:33'53")

00:38'27" (+04'32")

35 km

(04:15'28")

00:41'35" (+07'40")

01:22'32" (+13'18")

40 km

(04:56'25")

00:40'57" (+07'02")

Finish

(05:23:16)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1737 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'51")

1000 / 1000

07'11"

(14'14")

07'11" (+00'59")

1000 / 2000

06'34"

(20'49")

06'34" (+00'22")

1000 / 3000

07'14"

(28'04")

07'14" (+01'02")

1000 / 4000

06'37"

(34'41")

06'37" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑走跑走吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.74 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 泳鴿和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'12"	00:14'15"
3	06'34"	00:20'49"
4	07'15"	00:28'04"
5	06'37"	00:34'41"
6	06'59"	00:41'40"
7	06'34"	00:48'14"
8	06'48"	00:55'02"
9	06'37"	01:01'39"
10	07'39"	01:09'18"
11	06'44"	01:16'02"
12	06'42"	01:22'44"
13	06'13"	01:28'57"
14	07'38"	01:36'35"
15	06'38"	01:43'13"
16	07'23"	01:50'36"
17	06'27"	01:57'03"
18	06'45"	02:03'48"
19	06'27"	02:10'15"
20	08'17"	02:18'32"
21	06'31"	02:25'03"
22	07'34"	02:32'37"
23	08'10"	02:40'47"
24	07'03"	02:47'50"
25	07'36"	02:55'26"
26	06'50"	03:02'16"
27	07'49"	03:10'05"
28	07'47"	03:17'52"
29	08'04"	03:25'56"
30	07'57"	03:33'53"
31	08'21"	03:42'14"
32	07'03"	03:49'17"
33	08'57"	03:58'14"
34	09'10"	04:07'24"
35	08'04"	04:15'28"
36	08'04"	04:23'32"
37	09'02"	04:32'34"
38	07'54"	04:40'28"
39	07'48"	04:48'16"
40	08'09"	04:56'25"
41	13'57"	05:10'22"
42	09'43"	05:20'05"
42.6	15'22"	05:29'34"