張凱期 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

張凱期宜蘭
ID 61511

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半馬 | 01:37:35 | 04:37/km | 第14半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:37:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+01'24")

00:45'54" (+00'48")

10 km

(00:45'54")

00:22'16" (+00'02")

15 km

(01:08'08")

00:22'14"

00:45'06"

20 km

(01:31'00")

00:22'52" (+00'38")

Finish

(01:37:35)

日期: 2016-11-05 05:31 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1064 Cal - 總步數: 11310 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 189 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'25"

(14'25")

04'48" (+00'28")

3002 / 3002

147 / 141

2

13'49"

(28'14")

04'35" (+00'15")

3008 / 6010

118 / 184

3

13'27"

(41'41")

04'28" (+00'08")

3009 / 9020

115 / 193

4

13'04"

(54'45")

04'20"

3005 / 12025

107 / 214

5

13'31"

(01:08'16")

04'29" (+00'09")

3004 / 15030

107 / 206

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.61 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

皇星晨, Hsu PoMin 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'41"	00:09'50"
3	04'35"	00:14'25"
4	04'33"	00:18'58"
5	04'40"	00:23'38"
6	04'31"	00:28'09"
7	04'43"	00:32'52"
8	04'22"	00:37'14"
9	04'21"	00:41'35"
10	04'19"	00:45'54"
11	04'18"	00:50'12"
12	04'27"	00:54'39"
13	04'28"	00:59'07"
14	04'32"	01:03'39"
15	04'29"	01:08'08"
16	04'38"	01:12'46"
17	04'37"	01:17'23"
18	04'36"	01:21'59"
19	04'31"	01:26'30"
20	04'30"	01:31'00"
21	04'20"	01:35'20"
21.5	04'37"	01:37'35"

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