Richard Tsai 2016/11/20 訓練日誌

Richard Tsai 新北市
ID 8828

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Richard Tsai

全馬 | 05:20:21 | 07:35/km | 第7馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:20:21
總名次	485 / 905
分組名次	166 / 298
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32" (+00'39")

01:09'42"

10 km

(01:09'42")

00:35'10" (+01'17")

15 km

(01:46'54")

00:37'12" (+03'19")

01:11'05" (+01'23")

20 km

(02:20'47")

00:33'53"

25 km

(03:05'05")

00:44'18" (+10'25")

01:22'00" (+12'18")

30 km

(03:42'47")

00:37'42" (+03'49")

35 km

(04:21'41")

00:38'54" (+05'01")

01:16'34" (+06'52")

40 km

(04:59'21")

00:37'40" (+03'47")

Finish

(05:20:21)

日期: 2016-11-20 06:32 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'36")

1000 / 1000

06'23"

(13'10")

06'23" (+00'12")

1000 / 2000

07'27"

(20'37")

07'27" (+01'16")

1000 / 3000

06'46"

(27'24")

06'46" (+00'35")

1000 / 4000

07'07"

(34'32")

07'07" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Richard Tsai

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賽前宣言: 回家鄉跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.52 km

adidas adizero takumi ren 2 m 累積 : 1703.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 伊林和其他 6 人說推

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張錫聖恭喜漂亮完賽!

2016-11-20 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'24"	00:13'11"
3	07'27"	00:20'38"
4	06'47"	00:27'25"
5	07'07"	00:34'32"
6	07'23"	00:41'55"
7	08'41"	00:50'36"
8	06'14"	00:56'50"
9	06'37"	01:03'27"
10	06'15"	01:09'42"
11	08'56"	01:18'38"
12	06'36"	01:25'14"
13	08'25"	01:33'39"
14	06'16"	01:39'55"
15	06'59"	01:46'54"
16	06'35"	01:53'29"
17	06'14"	01:59'43"
18	08'04"	02:07'47"
19	06'30"	02:14'17"
20	06'30"	02:20'47"
21	11'20"	02:32'07"
22	06'28"	02:38'35"
23	09'43"	02:48'18"
24	06'43"	02:55'01"
25	10'04"	03:05'05"
26	06'56"	03:12'01"
27	07'11"	03:19'12"
28	08'20"	03:27'32"
29	06'29"	03:34'01"
30	08'46"	03:42'47"
31	06'38"	03:49'25"
32	08'10"	03:57'35"
33	07'50"	04:05'25"
34	09'15"	04:14'40"
35	07'01"	04:21'41"
36	07'28"	04:29'09"
37	07'43"	04:36'52"
38	07'37"	04:44'29"
39	08'07"	04:52'36"
40	06'45"	04:59'21"
41	07'03"	05:06'24"
42	07'19"	05:13'43"
43	06'12"	05:19'55"
43.1	04'49"	05:20'21"