100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2025/03/30 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:26:03 | 07:43/km | 第90馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	05:26:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+00'01")

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:35'11"

15 km

(01:46'37")

00:36'14" (+01'03")

01:11'55" (+01'32")

20 km

(02:22'18")

00:35'41" (+00'30")

25 km

(03:02'33")

00:40'15" (+05'04")

01:28'29" (+18'06")

30 km

(03:50'47")

00:48'14" (+13'03")

35 km

(04:30'20")

00:39'33" (+04'22")

01:18'14" (+07'51")

40 km

(05:09'01")

00:38'41" (+03'30")

Finish

(05:26:03)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 3672 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2625 Cal - 總步數: 52094 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'06"

(07'06")

07'04" (+01'16")

1002 / 1002

169 / 83

05'49"

(12'55")

05'48"

1002 / 2004

185 / 92

08'15"

(21'10")

08'14" (+02'26")

1001 / 3006

144 / 84

06'00"

(27'10")

05'59" (+00'11")

1001 / 4008

185 / 90

08'04"

(35'14")

08'03" (+02'15")

1000 / 5009

147 / 84

展開計圈分析

07'08"

(42'22")

07'06" (+01'18")

1002 / 6011

160 / 87

06'04"

(48'26")

06'03" (+00'15")

1001 / 7013

184 / 89

06'00"

(54'26")

05'59" (+00'11")

1000 / 8013

182 / 91

06'47"

(01:01'13")

06'46" (+00'58")

1002 / 9015

179 / 82

09'19"

(01:10'32")

09'17" (+03'29")

1002 / 10017

139 / 76

06'11"

(01:16'43")

06'10" (+00'22")

1001 / 11019

184 / 87

07'06"

(01:23'49")

07'05" (+01'17")

1001 / 12021

177 / 79

08'33"

(01:32'22")

08'32" (+02'44")

1000 / 13022

152 / 76

06'51"

(01:39'13")

06'50" (+01'02")

1001 / 14023

180 / 81

07'36"

(01:46'49")

07'35" (+01'47")

1000 / 15024

168 / 78

07'14"

(01:54'03")

07'13" (+01'25")

1000 / 16025

165 / 83

06'17"

(02:00'20")

06'16" (+00'28")

1000 / 17026

183 / 86

09'27"

(02:09'47")

09'26" (+03'38")

1000 / 18026

132 / 80

06'40"

(02:16'27")

06'39" (+00'51")

1000 / 19027

180 / 83

06'08"

(02:22'35")

06'07" (+00'19")

1002 / 20029

183 / 88

08'00"

(02:30'35")

07'59" (+02'11")

1000 / 21030

150 / 83

08'10"

(02:38'45")

08'09" (+02'21")

1001 / 22032

156 / 78

09'31"

(02:48'16")

09'31" (+03'43")

1000 / 23032

142 / 73

06'59"

(02:55'15")

06'58" (+01'10")

1002 / 24034

171 / 83

07'40"

(03:02'55")

07'39" (+01'51")

1001 / 25035

161 / 80

11'44"

(03:14'39")

11'42" (+05'54")

1002 / 26038

125 / 67

08'44"

(03:23'23")

08'43" (+02'55")

1000 / 27039

151 / 75

13'09"

(03:36'32")

13'08" (+07'20")

1000 / 28039

117 / 64

08'26"

(03:44'58")

08'25" (+02'37")

1000 / 29040

150 / 79

06'39"

(03:51'37")

06'38" (+00'50")

1001 / 30041

174 / 86

11'04"

(04:02'41")

11'03" (+05'15")

1000 / 31041

126 / 71

06'14"

(04:08'55")

06'13" (+00'25")

1002 / 32044

184 / 87

07'56"

(04:16'51")

07'55" (+02'07")

1000 / 33044

160 / 78

07'58"

(04:24'49")

07'57" (+02'09")

1000 / 34045

157 / 79

06'03"

(04:30'52")

06'02" (+00'14")

1000 / 35046

185 / 89

07'12"

(04:38'04")

07'11" (+01'23")

1001 / 36047

169 / 82

09'36"

(04:47'40")

09'35" (+03'47")

1000 / 37048

147 / 70

07'20"

(04:55'00")

07'19" (+01'31")

1001 / 38050

169 / 80

06'37"

(05:01'37")

06'36" (+00'48")

1002 / 39052

181 / 83

08'07"

(05:09'44")

08'06" (+02'18")

1001 / 40053

155 / 79

07'28"

(05:17'12")

07'28" (+01'40")

1000 / 41053

164 / 81

06'55"

(05:24'07")

06'54" (+01'06")

1000 / 42054

172 / 84

01'56"

(05:26'03")

08'46" (+02'58")

220 / 42275

150 / 75

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.99 km

美津濃 ride27灰累積 : 1028.6 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'49"	00:12'55"
3	08'12"	00:21'07"
4	06'00"	00:27'07"
5	08'05"	00:35'12"
6	07'07"	00:42'19"
7	06'00"	00:48'19"
8	06'00"	00:54'19"
9	06'47"	01:01'06"
10	09'17"	01:10'23"
11	06'11"	01:16'34"
12	07'02"	01:23'36"
13	08'34"	01:32'10"
14	06'49"	01:38'59"
15	07'38"	01:46'37"
16	07'11"	01:53'48"
17	06'19"	02:00'07"
18	09'23"	02:09'30"
19	06'37"	02:16'07"
20	06'11"	02:22'18"
21	07'59"	02:30'17"
22	08'08"	02:38'25"
23	09'10"	02:47'35"
24	07'19"	02:54'54"
25	07'39"	03:02'33"
26	11'43"	03:14'16"
27	08'40"	03:22'56"
28	13'03"	03:35'59"
29	08'33"	03:44'32"
30	06'15"	03:50'47"
31	11'19"	04:02'06"
32	06'21"	04:08'27"
33	07'52"	04:16'19"
34	07'59"	04:24'18"
35	06'02"	04:30'20"
36	07'11"	04:37'31"
37	09'05"	04:46'36"
38	07'43"	04:54'19"
39	06'37"	05:00'56"
40	08'05"	05:09'01"
41	07'13"	05:16'14"
42	07'03"	05:23'17"
42.3	09'58"	05:26'03"