浮雲遊子 2013/10/05 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

恭喜完成了第 10 馬

43.3 km | 06:16:45 | 08:42/km | 第10馬

第四屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2013-10-05
成績	06:16:45
總名次	369 / -
分組名次	353 / -
平均速度	08:42/km

官方證書

浮雲遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'56")

00:37'56" (+02'37")

01:22'59" (+11'59")

10 km

(01:22'59")

00:45'03" (+09'44")

15 km

(02:10'39")

00:47'40" (+12'21")

01:52'27" (+41'27")

20 km

(03:15'26")

01:04'47" (+29'28")

25 km

(04:04'44")

00:49'18" (+13'59")

01:26'32" (+15'32")

30 km

(04:41'58")

00:37'14" (+01'55")

35 km

(05:17'39")

00:35'41" (+00'22")

01:11'00"

40 km

(05:52'58")

00:35'19"

Finish

(06:16:45)

日期: 2013-10-05 08:02 - 總爬升: 1511 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2845 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

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我的第十馬，繼7／20安平星光馬落馬後再度挑戰第十馬終於成功了！漫長的上坡、稀薄的空氣、美麗的山景，挺著內心的堅毅與孤獨慢跑於群山之間，天氣好到不行陽光雖強但溫度卻令人感到偏冷，沒帶手套的雙手有點僵硬了！從昆陽到武嶺這段連用走的都感到會喘，沒辦法空氣實在太稀薄了而且路好陡，只好邊走邊看風景讓自己不要感到太疲累，走到武嶺還得下到松雪樓再返回只得繼續挺住，直到返回武嶺後就一路下坡了！此時看到美羽才上到武嶺，心裡有點替她感到擔心，但也無法幫什麼忙只能揮揮手鼓勵她，自己也強打精神邁開腳步往下跑，下坡路段終於可以將速度拉快了，腳還沒有酸痛的感覺順勢一路下滑到終點，漫長的第十馬終於到手了，心中有種莫名的感動！

賽前宣言: 去年參加半馬，今年挑戰全馬，希望能順利完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.91 km

MIZUNO WAVE IDATEN 累積 : 3598.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Francis, 樓小宏和其他 23 人說推

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觀看另 3 則留言

笑看風雲恭喜完賽＼(^o^)／

2013-10-07 07:56 ·

ㄚ隆恭喜完賽!

2013-10-07 21:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	08'09"	00:15'06"
3	07'20"	00:22'26"
4	06'36"	00:29'02"
5	08'54"	00:37'56"
6	09'10"	00:47'06"
7	07'51"	00:54'57"
8	08'27"	01:03'24"
9	08'59"	01:12'23"
10	10'36"	01:22'59"
11	10'24"	01:33'23"
12	08'43"	01:42'06"
13	09'20"	01:51'26"
14	10'33"	02:01'59"
15	08'40"	02:10'39"
16	10'58"	02:21'37"
17	13'22"	02:34'59"
18	12'25"	02:47'24"
19	15'08"	03:02'32"
20	12'54"	03:15'26"
21	09'24"	03:24'50"
22	07'53"	03:32'43"
23	13'53"	03:46'36"
24	11'10"	03:57'46"
25	06'58"	04:04'44"
26	09'44"	04:14'28"
27	06'26"	04:20'54"
28	06'28"	04:27'22"
29	06'44"	04:34'06"
30	07'52"	04:41'58"
31	07'25"	04:49'23"
32	06'42"	04:56'05"
33	07'09"	05:03'14"
34	06'53"	05:10'07"
35	07'32"	05:17'39"
36	06'38"	05:24'17"
37	07'27"	05:31'44"
38	09'02"	05:40'46"
39	05'59"	05:46'45"
40	06'13"	05:52'58"
41	09'37"	06:02'35"
42	05'58"	06:08'33"
43	05'51"	06:14'24"
43.7	23'05"	06:30'13"