100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2025/04/20 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 06:13:57 | 08:50/km | 第92馬

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松

官方成績
日期	2025-04-20
成績	06:13:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:14'11"

10 km

(01:14'11")

00:41'17" (+08'23")

15 km

(01:53'36")

00:39'25" (+06'31")

01:23'00" (+08'49")

20 km

(02:37'11")

00:43'35" (+10'41")

25 km

(03:17'38")

00:40'27" (+07'33")

01:27'45" (+13'34")

30 km

(04:04'56")

00:47'18" (+14'24")

35 km

(04:50'57")

00:46'01" (+13'07")

01:35'32" (+21'21")

40 km

(05:40'28")

00:49'31" (+16'37")

Finish

(06:13:57)

日期: 2025-04-20 06:00 - 總爬升: 1813 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2622 Cal - 總步數: 56004 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'53" (+01'20")

1000 / 1000

173 / 83

05'34"

(12'28")

05'33"

1002 / 2002

186 / 96

05'35"

(18'03")

05'34" (+00'01")

1000 / 3003

185 / 96

08'26"

(26'29")

08'25" (+02'52")

1001 / 4004

152 / 77

06'28"

(32'57")

06'27" (+00'54")

1000 / 5005

170 / 90

展開計圈分析

07'38"

(40'35")

07'37" (+02'04")

1001 / 6006

159 / 82

07'10"

(47'45")

07'09" (+01'36")

1001 / 7008

175 / 79

11'40"

(59'25")

11'39" (+06'06")

1000 / 8008

135 / 63

08'43"

(01:08'08")

08'43" (+03'10")

1000 / 9008

160 / 71

06'11"

(01:14'19")

06'10" (+00'37")

1001 / 10009

184 / 87

06'09"

(01:20'28")

06'08" (+00'35")

1000 / 11010

184 / 88

10'48"

(01:31'16")

10'46" (+05'13")

1002 / 12012

135 / 68

06'21"

(01:37'37")

06'20" (+00'47")

1000 / 13013

186 / 84

06'30"

(01:44'07")

06'29" (+00'56")

1001 / 14015

184 / 83

10'00"

(01:54'07")

09'59" (+04'26")

1000 / 15015

143 / 69

08'43"

(02:02'50")

08'42" (+03'09")

1001 / 16016

149 / 76

07'52"

(02:10'42")

07'51" (+02'18")

1001 / 17018

164 / 77

08'55"

(02:19'37")

08'54" (+03'21")

1000 / 18018

152 / 73

11'40"

(02:31'17")

11'38" (+06'05")

1002 / 19020

127 / 67

06'24"

(02:37'41")

06'23" (+00'50")

1000 / 20021

183 / 85

08'05"

(02:45'46")

08'04" (+02'31")

1000 / 21021

157 / 78

08'13"

(02:53'59")

08'12" (+02'39")

1000 / 22022

157 / 77

06'36"

(03:00'35")

06'35" (+01'02")

1001 / 23023

183 / 82

08'03"

(03:08'38")

08'02" (+02'29")

1001 / 24025

159 / 78

09'39"

(03:18'17")

09'38" (+04'05")

1000 / 25025

137 / 75

13'16"

(03:31'33")

13'15" (+07'42")

1000 / 26026

125 / 59

06'43"

(03:38'16")

06'42" (+01'09")

1000 / 27027

179 / 82

07'41"

(03:45'57")

07'40" (+02'07")

1000 / 28027

159 / 81

09'58"

(03:55'55")

09'56" (+04'23")

1001 / 29029

135 / 74

09'50"

(04:05'45")

09'48" (+04'15")

1003 / 30032

144 / 70

10'06"

(04:15'51")

10'05" (+04'32")

1000 / 31033

140 / 70

09'39"

(04:25'30")

09'38" (+04'05")

1001 / 32034

142 / 72

10'09"

(04:35'39")

10'08" (+04'35")

1000 / 33035

138 / 71

06'59"

(04:42'38")

06'58" (+01'25")

1002 / 34037

173 / 82

09'08"

(04:51'46")

09'06" (+03'33")

1002 / 35040

147 / 74

13'59"

(05:05'45")

13'58" (+08'25")

1000 / 36041

115 / 62

08'03"

(05:13'48")

08'02" (+02'29")

1000 / 37041

164 / 75

06'46"

(05:20'34")

06'45" (+01'12")

1000 / 38042

183 / 80

07'22"

(05:27'56")

07'21" (+01'48")

1000 / 39043

168 / 80

13'43"

(05:41'39")

13'42" (+08'09")

1000 / 40044

113 / 64

16'20"

(05:57'59")

16'19" (+10'46")

1000 / 41044

112 / 54

14'39"

(06:12'38")

14'37" (+09'04")

1001 / 42045

112 / 60

01'19"

(06:13'57")

07'20" (+01'47")

179 / 42225

167 / 81

賽後評分: 賽道有點硬，尤其最後的階梯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 127.34 km

美津濃 ride27灰累積 : 1028.6 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'34"	00:12'28"
3	05'34"	00:18'02"
4	08'24"	00:26'26"
5	06'28"	00:32'54"
6	07'38"	00:40'32"
7	07'08"	00:47'40"
8	11'38"	00:59'18"
9	08'42"	01:08'00"
10	06'11"	01:14'11"
11	06'07"	01:20'18"
12	10'47"	01:31'05"
13	06'15"	01:37'20"
14	06'31"	01:43'51"
15	09'45"	01:53'36"
16	08'57"	02:02'33"
17	07'44"	02:10'17"
18	08'55"	02:19'12"
19	11'36"	02:30'48"
20	06'23"	02:37'11"
21	07'48"	02:44'59"
22	08'28"	02:53'27"
23	06'32"	02:59'59"
24	08'03"	03:08'02"
25	09'36"	03:17'38"
26	13'16"	03:30'54"
27	06'16"	03:37'10"
28	07'31"	03:44'41"
29	10'22"	03:55'03"
30	09'53"	04:04'56"
31	09'13"	04:14'09"
32	10'26"	04:24'35"
33	10'16"	04:34'51"
34	06'54"	04:41'45"
35	09'12"	04:50'57"
36	13'27"	05:04'24"
37	07'48"	05:12'12"
38	07'22"	05:19'34"
39	06'59"	05:26'33"
40	13'55"	05:40'28"
41	14'01"	05:54'29"
42	16'18"	06:10'47"
42.2	13'56"	06:13'57"