benson pan 2025/04/27 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 05:30:33 | 07:50/km | 第158馬

2025 阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2025-04-27
成績	05:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'15")

00:43'15" (+07'31")

01:18'59" (+04'08")

10 km

(01:18'59")

00:35'44"

15 km

(01:57'11")

00:38'12" (+02'28")

01:20'02" (+05'11")

20 km

(02:39'01")

00:41'50" (+06'06")

25 km

(03:18'03")

00:39'02" (+03'18")

01:14'51"

30 km

(03:53'52")

00:35'49" (+00'05")

35 km

(04:31'09")

00:37'17" (+01'33")

01:16'41" (+01'50")

40 km

(05:10'33")

00:39'24" (+03'40")

Finish

(05:30:33)

日期: 2025-04-27 05:30 - 總爬升: 453 m - 地點: 阿里山遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'44"

(08'44")

08'44" (+02'52")

1000 / 1000

10'57"

(19'41")

10'57" (+05'05")

1000 / 2000

09'56"

(29'38")

09'56" (+04'04")

1000 / 3000

06'30"

(36'09")

06'30" (+00'38")

1000 / 4000

07'06"

(43'15")

07'06" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

benson pan

留言

賽後評分: 高海拔的賽事，跑起來有些吃力，加上沒什麼練習，所以相當辛苦的完賽，補給只能說一般，沒什麼變化…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.75 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Frank Liu(潤琳), 林正裕和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	10'58"	00:19'41"
3	09'57"	00:29'38"
4	06'30"	00:36'08"
5	07'07"	00:43'15"
6	07'42"	00:50'57"
7	06'39"	00:57'36"
8	07'29"	01:05'05"
9	06'54"	01:11'59"
10	07'00"	01:18'59"
11	07'27"	01:26'26"
12	06'16"	01:32'42"
13	08'12"	01:40'54"
14	07'59"	01:48'53"
15	08'18"	01:57'11"
16	09'03"	02:06'14"
17	08'50"	02:15'04"
18	08'05"	02:23'09"
19	08'07"	02:31'16"
20	07'45"	02:39'01"
21	09'12"	02:48'13"
22	09'07"	02:57'20"
23	07'06"	03:04'26"
24	06'47"	03:11'13"
25	06'50"	03:18'03"
26	07'20"	03:25'23"
27	07'28"	03:32'51"
28	07'28"	03:40'19"
29	06'54"	03:47'13"
30	06'39"	03:53'52"
31	07'09"	04:01'01"
32	07'39"	04:08'40"
33	07'34"	04:16'14"
34	07'26"	04:23'40"
35	07'29"	04:31'09"
36	08'12"	04:39'21"
37	07'38"	04:46'59"
38	08'08"	04:55'07"
39	07'49"	05:02'56"
40	07'37"	05:10'33"
41	07'10"	05:17'43"
42	06'35"	05:24'18"
43	05'52"	05:30'10"
43.1	05'55"	05:30'33"