William 2016/12/18 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:24:00 | 04:50/km | 第65馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:44'56"

10 km

(00:44'56")

00:22'30" (+00'04")

15 km

(01:07'30")

00:22'34" (+00'08")

00:46'08" (+01'12")

20 km

(01:31'04")

00:23'34" (+01'08")

25 km

(01:54'57")

00:23'53" (+01'27")

00:48'40" (+03'44")

30 km

(02:19'44")

00:24'47" (+02'21")

35 km

(02:44'08")

00:24'24" (+01'58")

00:50'41" (+05'45")

40 km

(03:10'25")

00:26'17" (+03'51")

Finish

(03:24:00)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 233 m - 地點: 台北市政府 - 卡路里: 3124 Cal - 總步數: 38116 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'45" (+00'26")

1005 / 1005

183 / 114

04'22"

(09'09")

04'21" (+00'02")

1000 / 2006

187 / 122

04'20"

(13'29")

04'19"

1000 / 3007

188 / 122

04'25"

(17'54")

04'24" (+00'05")

1001 / 4008

188 / 120

04'37"

(22'31")

04'35" (+00'16")

1006 / 5015

189 / 115

展開計圈分析

04'23"

(26'54")

04'24" (+00'05")

992 / 6008

188 / 120

04'28"

(31'22")

04'28" (+00'09")

998 / 7006

186 / 119

04'34"

(35'56")

04'35" (+00'16")

995 / 8001

187 / 116

04'38"

(40'34")

04'35" (+00'16")

1007 / 9009

186 / 116

04'28"

(45'02")

04'29" (+00'10")

994 / 10004

189 / 117

04'41"

(49'43")

04'40" (+00'21")

1002 / 11007

183 / 116

04'26"

(54'09")

04'26" (+00'07")

997 / 12004

192 / 117

04'32"

(58'41")

04'30" (+00'11")

1003 / 13007

190 / 116

04'30"

(01:03'11")

04'32" (+00'13")

992 / 14000

190 / 115

04'27"

(01:07'38")

04'26" (+00'07")

1000 / 15001

191 / 117

04'53"

(01:12'31")

04'52" (+00'33")

1000 / 16001

184 / 111

04'34"

(01:17'05")

04'34" (+00'15")

998 / 16999

190 / 115

04'46"

(01:21'51")

04'45" (+00'26")

1002 / 18002

183 / 114

04'42"

(01:26'33")

04'41" (+00'22")

1003 / 19005

189 / 112

04'40"

(01:31'13")

04'39" (+00'20")

1002 / 20008

190 / 112

05'01"

(01:36'14")

05'01" (+00'42")

999 / 21008

176 / 112

04'45"

(01:40'59")

04'45" (+00'26")

998 / 22007

191 / 110

04'43"

(01:45'42")

04'44" (+00'25")

994 / 23001

187 / 112

04'40"

(01:50'22")

04'39" (+00'20")

1003 / 24005

194 / 110

04'44"

(01:55'06")

04'44" (+00'25")

997 / 25002

193 / 108

05'04"

(02:00'10")

05'05" (+00'46")

996 / 25999

174 / 112

04'47"

(02:04'57")

04'44" (+00'25")

1007 / 27006

189 / 111

04'48"

(02:09'45")

04'48" (+00'29")

998 / 28004

190 / 109

05'08"

(02:14'53")

05'08" (+00'49")

997 / 29001

178 / 108

05'00"

(02:19'53")

04'59" (+00'40")

1002 / 30004

178 / 112

04'47"

(02:24'40")

04'48" (+00'29")

995 / 30999

190 / 109

04'48"

(02:29'28")

04'47" (+00'28")

1002 / 32001

192 / 108

05'10"

(02:34'38")

05'09" (+00'50")

1001 / 33002

179 / 107

04'53"

(02:39'31")

04'51" (+00'32")

1005 / 34008

187 / 109

04'49"

(02:44'20")

04'49" (+00'30")

999 / 35007

188 / 110

05'08"

(02:49'28")

05'10" (+00'51")

990 / 35998

175 / 110

05'08"

(02:54'36")

05'07" (+00'48")

1002 / 37000

188 / 103

05'26"

(03:00'02")

05'25" (+01'06")

1002 / 38002

178 / 103

05'05"

(03:05'07")

05'04" (+00'45")

1000 / 39002

189 / 103

05'30"

(03:10'37")

05'29" (+01'10")

1000 / 40003

180 / 101

08'12"

(03:18'49")

04'52" (+00'33")

1680 / 41683

187 / 109

01'42"

(03:20'31")

05'24" (+01'05")

314 / 41998

187 / 98

03'44"

(03:24'15")

04'20" (+00'01")

859 / 42857

190 / 121

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賽前宣言: 台北馬~我又回来了

賽後評分: 尚可
給 3 星

12月累積里程 : 303.09 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

周書銘, Mike Hsiao 和其他 21 人說推

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阿杰恭喜威廉破PB

2016-12-19 21:34 ·

1 個人推

William 謝謝順福哥
謝謝教授
謝謝祥帥
謝謝杰哥
謝謝大家~

2016-12-19 23:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'22"	00:09'09"
3	04'17"	00:13'26"
4	04'25"	00:17'51"
5	04'35"	00:22'26"
6	04'25"	00:26'51"
7	04'25"	00:31'16"
8	04'36"	00:35'52"
9	04'35"	00:40'27"
10	04'29"	00:44'56"
11	04'38"	00:49'34"
12	04'29"	00:54'03"
13	04'32"	00:58'35"
14	04'30"	01:03'05"
15	04'25"	01:07'30"
16	04'55"	01:12'25"
17	04'34"	01:16'59"
18	04'46"	01:21'45"
19	04'39"	01:26'24"
20	04'40"	01:31'04"
21	05'01"	01:36'05"
22	04'45"	01:40'50"
23	04'43"	01:45'33"
24	04'40"	01:50'13"
25	04'44"	01:54'57"
26	05'04"	02:00'01"
27	04'47"	02:04'48"
28	04'46"	02:09'34"
29	05'10"	02:14'44"
30	05'00"	02:19'44"
31	04'47"	02:24'31"
32	04'45"	02:29'16"
33	05'10"	02:34'26"
34	04'52"	02:39'18"
35	04'50"	02:44'08"
36	05'08"	02:49'16"
37	05'08"	02:54'24"
38	05'26"	02:59'50"
39	05'07"	03:04'57"
40	05'28"	03:10'25"
41	08'24"	03:18'49"
42	01'18"	03:20'07"
42.9	04'48"	03:24'15"