Adam Lee 2016/12/18 訓練日誌

Adam Lee 台北市
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Adam Lee

恭喜破PB

全馬 | 03:13:41 | 04:35/km | 第4馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:13:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+01'05")

00:43'47" (+00'46")

10 km

(00:43'47")

00:21'22" (+00'02")

15 km

(01:05'07")

00:21'20"

00:43'01"

20 km

(01:26'48")

00:21'41" (+00'21")

25 km

(01:49'17")

00:22'29" (+01'09")

00:45'08" (+02'07")

30 km

(02:11'56")

00:22'39" (+01'19")

35 km

(02:35'57")

00:24'01" (+02'41")

00:49'28" (+06'27")

40 km

(03:01'24")

00:25'27" (+04'07")

Finish

(03:13:41)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2848 Cal - 總步數: 35379 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'47"

(04'47")

04'46" (+02'02")

1000 / 1000

177 / 117

06'09"

(10'56")

04'51" (+02'07")

1266 / 2267

183 / 112

08'44"

(19'40")

03'41" (+00'57")

2364 / 4631

184 / 146

02'45"

(22'25")

02'44"

1004 / 5635

178 / 204

04'10"

(26'35")

04'09" (+01'25")

1001 / 6636

183 / 130

展開計圈分析

04'18"

(30'53")

04'17" (+01'33")

1003 / 7640

182 / 127

04'17"

(35'10")

04'15" (+01'31")

1006 / 8646

184 / 127

04'22"

(39'32")

04'20" (+01'36")

1007 / 9654

182 / 126

04'17"

(43'49")

04'15" (+01'31")

1004 / 10658

184 / 126

04'09"

(47'58")

04'07" (+01'23")

1007 / 11665

184 / 131

04'22"

(52'20")

04'19" (+01'35")

1008 / 12674

185 / 124

04'20"

(56'40")

04'19" (+01'35")

1002 / 13677

183 / 125

04'09"

(01:00'49")

04'07" (+01'23")

1006 / 14684

185 / 130

04'20"

(01:05'09")

04'19" (+01'35")

1000 / 15684

185 / 124

04'25"

(01:09'34")

04'24" (+01'40")

1002 / 16686

186 / 121

04'21"

(01:13'55")

04'19" (+01'35")

1004 / 17691

184 / 125

04'24"

(01:18'19")

04'21" (+01'37")

1009 / 18700

184 / 124

04'13"

(01:22'32")

04'10" (+01'26")

1008 / 19709

188 / 127

04'22"

(01:26'54")

04'20" (+01'36")

1005 / 20714

179 / 128

04'25"

(01:31'19")

04'24" (+01'40")

1001 / 21716

180 / 125

04'29"

(01:35'48")

04'28" (+01'44")

1001 / 22717

183 / 121

04'31"

(01:40'19")

04'30" (+01'46")

1000 / 23718

181 / 121

04'35"

(01:44'54")

04'33" (+01'49")

1006 / 24724

186 / 117

04'26"

(01:49'20")

04'25" (+01'41")

1002 / 25726

184 / 122

04'34"

(01:53'54")

04'33" (+01'49")

1002 / 26728

180 / 121

04'27"

(01:58'21")

04'26" (+01'42")

1003 / 27732

185 / 121

04'32"

(02:02'53")

04'31" (+01'47")

1000 / 28733

182 / 121

04'30"

(02:07'23")

04'28" (+01'44")

1006 / 29740

182 / 122

04'41"

(02:12'04")

04'38" (+01'54")

1007 / 30748

182 / 118

04'39"

(02:16'43")

04'38" (+01'54")

1000 / 31748

179 / 119

04'48"

(02:21'31")

04'45" (+02'01")

1009 / 32758

180 / 116

04'55"

(02:26'26")

04'52" (+02'08")

1007 / 33766

180 / 113

04'46"

(02:31'12")

04'44" (+02'00")

1004 / 34770

181 / 116

04'54"

(02:36'06")

04'51" (+02'07")

1008 / 35779

183 / 112

05'03"

(02:41'09")

05'01" (+02'17")

1006 / 36786

179 / 110

05'11"

(02:46'20")

05'08" (+02'24")

1006 / 37792

179 / 108

05'10"

(02:51'30")

05'07" (+02'23")

1007 / 38800

176 / 110

05'07"

(02:56'37")

05'05" (+02'21")

1006 / 39806

177 / 110

04'55"

(03:01'32")

04'53" (+02'09")

1005 / 40811

179 / 113

06'39"

(03:08'11")

04'53" (+02'09")

1358 / 42170

180 / 113

03'13"

(03:11'24")

03'12" (+00'28")

1002 / 43172

177 / 175

台北市

Adam Lee

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.91 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 462.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Aaron Wang 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	06'09"	00:10'56"
3	08'44"	00:19'40"
4	00'03"	00:19'43"
5	02'42"	00:22'25"
6	04'10"	00:26'35"
7	04'18"	00:30'53"
8	04'17"	00:35'10"
9	04'20"	00:39'30"
10	04'17"	00:43'47"
11	04'08"	00:47'55"
12	04'22"	00:52'17"
13	04'21"	00:56'38"
14	04'09"	01:00'47"
15	04'20"	01:05'07"
16	04'25"	01:09'32"
17	04'20"	01:13'52"
18	04'21"	01:18'13"
19	04'13"	01:22'26"
20	04'22"	01:26'48"
21	04'28"	01:31'16"
22	04'29"	01:35'45"
23	04'31"	01:40'16"
24	04'32"	01:44'48"
25	04'29"	01:49'17"
26	04'32"	01:53'49"
27	04'28"	01:58'17"
28	04'30"	02:02'47"
29	04'30"	02:07'17"
30	04'39"	02:11'56"
31	04'41"	02:16'37"
32	04'45"	02:21'22"
33	04'55"	02:26'17"
34	04'46"	02:31'03"
35	04'54"	02:35'57"
36	05'03"	02:41'00"
37	05'11"	02:46'11"
38	05'10"	02:51'21"
39	05'08"	02:56'29"
40	04'55"	03:01'24"
41	06'47"	03:08'11"
42	03'04"	03:11'15"
42.6	05'51"	03:14'32"