李崇源 2016/12/18 訓練日誌

李崇源高雄
ID 64580

162 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李崇源

12 H | 102.0 km | 07:03/km | 第38馬

高雄大學12小時超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	102.00 km
總名次	17 / 171
分組名次	1 / 6
平均速度	07:03/km

日期: 2016-12-18 06:00 - 地點: 高雄大學12小時超級馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 5890 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

高雄

李崇源

Hannah(正賢) 說推

留言

高雄

李崇源

Hannah(正賢) 說推

留言

高雄

李崇源

Hannah(正賢) 說推

留言

高雄

李崇源

Hannah(正賢) 說推

留言

高雄

李崇源

Hannah(正賢) 說推

留言

高雄

李崇源

留言

高雄

李崇源

留言

高雄

李崇源

留言

開跑7小時狀況都很好70K花了7小時10分

但是70K已經到我練習極限的上線了.....

慢慢開始狀況極速往下掉...70-85之間真的偷懶了不少...

然後又到80K的大魔王.....我想痛苦只有跑者自己最了解...

這次算是計時賽跑的最亮眼的成績!

感謝港友慢跑協會.波切島的鼓勵姚ㄟ的陪跑補給..

才能夠創造出這樣的成績總排17 分1 作收很滿意
終於突破自我了...夢想終究實現...
開跑7小時狀況都很好70K花了7小時10分

但是70K已經到我練習極限的上線了.....

慢慢開始狀況極速往下掉...70-85之間真的偷懶了不少...

然後又到80K的大魔王.....我想痛苦只有跑者自己最了解...

這次算是計時賽跑的最亮眼的成績!

感謝港友慢跑協會.波切島的鼓勵姚ㄟ的陪跑補給..

才能夠創造出這樣的成績總排17 分1 作收很滿意
終於突破自我了...夢想終究實現...

賽前宣言: @@

賽後評分: 超棒的補給空氣明年還想來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 357.55 km

Saucony PowerGrid Kinvara 7 累積 : 1601.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, Hannah(正賢) 和其他 34 人說推

留言

觀看另 8 則留言

陳忠富太強大啦.......orz...

2016-12-22 23:19 ·

1 個人推

LUCKY LlN 恭喜！愈來愈厲害！讚！

2016-12-29 18:16 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'47"	00:12'03"
3	05'53"	00:17'56"
4	05'49"	00:23'45"
5	06'11"	00:29'56"
6	05'55"	00:35'51"
7	05'36"	00:41'27"
8	05'43"	00:47'10"
9	05'41"	00:52'51"
10	05'22"	00:58'13"
11	05'38"	01:03'51"
12	05'41"	01:09'32"
13	05'45"	01:15'17"
14	05'35"	01:20'52"
15	05'39"	01:26'31"
16	05'35"	01:32'06"
17	05'33"	01:37'39"
18	05'32"	01:43'11"
19	05'34"	01:48'45"
20	05'49"	01:54'34"
21	05'26"	02:00'00"
22	05'57"	02:05'57"
23	05'48"	02:11'45"
24	05'47"	02:17'32"
25	05'39"	02:23'11"
26	05'45"	02:28'56"
27	05'48"	02:34'44"
28	06'04"	02:40'48"
29	05'38"	02:46'26"
30	05'29"	02:51'55"
31	05'46"	02:57'41"
32	06'02"	03:03'43"
33	05'37"	03:09'20"
34	05'40"	03:15'00"
35	05'41"	03:20'41"
36	05'29"	03:26'10"
37	05'46"	03:31'56"
38	05'34"	03:37'30"
39	05'12"	03:42'42"
40	05'23"	03:48'05"
41	05'11"	03:53'16"
42	05'23"	03:58'39"
43	05'37"	04:04'16"
44	05'51"	04:10'07"
45	05'39"	04:15'46"
46	07'01"	04:22'47"
47	05'33"	04:28'20"
48	05'46"	04:34'06"
49	05'44"	04:39'50"
50	06'18"	04:46'08"
51	06'02"	04:52'10"
52	05'31"	04:57'41"
53	07'20"	05:05'01"
54	05'58"	05:10'59"
55	06'45"	05:17'44"
56	05'56"	05:23'40"
57	10'49"	05:34'29"
58	06'59"	05:41'28"
59	06'19"	05:47'47"
60	08'57"	05:56'44"
61	06'08"	06:02'52"
62	06'09"	06:09'01"
63	07'41"	06:16'42"
64	06'25"	06:23'07"
65	06'42"	06:29'49"
66	07'36"	06:37'25"
67	09'28"	06:46'53"
68	07'31"	06:54'24"
69	07'43"	07:02'07"
70	06'28"	07:08'35"
71	09'04"	07:17'39"
72	09'41"	07:27'20"
73	08'13"	07:35'33"
74	09'55"	07:45'28"
75	06'43"	07:52'11"
76	09'10"	08:01'21"
77	06'47"	08:08'08"
78	08'14"	08:16'22"
79	07'22"	08:23'44"
80	09'50"	08:33'34"
81	09'25"	08:42'59"
82	06'28"	08:49'27"
83	06'22"	08:55'49"
84	06'44"	09:02'33"
85	09'14"	09:11'47"
86	11'03"	09:22'50"
87	10'34"	09:33'24"
88	13'25"	09:46'49"
89	07'58"	09:54'47"
90	09'30"	10:04'17"
91	10'01"	10:14'18"
92	08'15"	10:22'33"
93	07'39"	10:30'12"
94	06'38"	10:36'50"
95	07'14"	10:44'04"
96	09'10"	10:53'14"
97	10'25"	11:03'39"
98	08'58"	11:12'37"
99	08'00"	11:20'37"
100	10'00"	11:30'37"
101	11'16"	11:41'53"
101.7	10'18"	11:49'21"