葉志銘 2017/01/08 訓練日誌

葉志銘台南
ID 4001

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葉志銘

全馬 | 04:01:41 | 05:43/km | 第57馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:01:41
總名次	236 / 1731
分組名次	48 / 417
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+01'17")

00:55'59" (+01'17")

10 km

(00:55'59")

00:27'29" (+00'16")

15 km

(01:23'28")

00:27'29" (+00'16")

00:54'42"

20 km

(01:50'41")

00:27'13"

25 km

(02:18'26")

00:27'45" (+00'32")

00:55'39" (+00'57")

30 km

(02:46'20")

00:27'54" (+00'41")

35 km

(03:15'01")

00:28'41" (+01'28")

00:59'56" (+05'14")

40 km

(03:46'16")

00:31'15" (+04'02")

Finish

(04:01:41)

日期: 2017-01-08 07:29 - 地點: 台中龍井馬拉松 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2294 Cal - 總步數: 42907 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:01'25"

(04:01'25")

05'41"

42362 / 42362

177 / 98

賽後評分: 補給4星路線還可以空氣不良
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 357.70 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林美如, 董吉龍一人.、和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'51"	00:12'28"
3	05'32"	00:18'00"
4	05'13"	00:23'13"
5	05'17"	00:28'30"
6	05'23"	00:33'53"
7	05'06"	00:38'59"
8	05'36"	00:44'35"
9	05'19"	00:49'54"
10	06'05"	00:55'59"
11	05'08"	01:01'07"
12	05'18"	01:06'25"
13	06'09"	01:12'34"
14	05'24"	01:17'58"
15	05'30"	01:23'28"
16	06'11"	01:29'39"
17	05'09"	01:34'48"
18	05'09"	01:39'57"
19	05'33"	01:45'30"
20	05'11"	01:50'41"
21	05'24"	01:56'05"
22	06'00"	02:02'05"
23	05'16"	02:07'21"
24	05'53"	02:13'14"
25	05'12"	02:18'26"
26	05'15"	02:23'41"
27	06'05"	02:29'46"
28	05'12"	02:34'58"
29	05'15"	02:40'13"
30	06'07"	02:46'20"
31	05'08"	02:51'28"
32	05'37"	02:57'05"
33	06'54"	03:03'59"
34	05'26"	03:09'25"
35	05'36"	03:15'01"
36	06'19"	03:21'20"
37	05'44"	03:27'04"
38	05'53"	03:32'57"
39	07'29"	03:40'26"
40	05'50"	03:46'16"
41	06'40"	03:52'56"
42	05'36"	03:58'32"
42.5	21'47"	04:09'02"