Taco Chang 2017/01/15 訓練日誌

Taco Chang 彰化
ID 53012

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Taco Chang

半馬 | 02:02:27 | 05:48/km | 第16半馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	02:02:27
總名次	135 / 778
分組名次	39 / 157
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+04'37")

01:05'04" (+12'35")

10 km

(01:05'04")

00:35'42" (+10'57")

15 km

(01:29'49")

00:24'45"

00:52'29"

20 km

(01:57'33")

00:27'44" (+02'59")

Finish

(02:02:27)

日期: 2017-01-15 07:10 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'38"

(02'38")

05'17" (+00'46")

500 / 500

02'43"

(05'22")

05'26" (+00'55")

500 / 1000

02'57"

(08'19")

05'54" (+01'23")

500 / 1500

02'55"

(11'15")

05'51" (+01'20")

500 / 2000

03'02"

(14'17")

06'04" (+01'33")

500 / 2500

展開計圈分析

睡四小時即出門，以心率區間的策略來分配體力，折返點時間約70分，下坡前段太衝，回到平地步頻hold不住，後3K區間已過4.5-4.8，最後心率區間衝破5，算是完全發揮的概念。感覺是科學且有效的體力分配方式！

賽前宣言: 跟傑哥的第一跑，順利就好！

賽後評分: 除了無可避免的車輛，一切都好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 73.29 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 724.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

沈昆雄, Water man 和其他 14 人說推

留言

Water man 強!!!

2017-01-23 22:36 ·

1 個人推

Taco Chang 繼續努力。

2017-01-24 13:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'53"	00:11'15"
3	05'59"	00:17'14"
4	05'57"	00:23'11"
5	06'11"	00:29'22"
6	06'20"	00:35'42"
7	06'51"	00:42'33"
8	07'26"	00:49'59"
9	07'45"	00:57'44"
10	07'20"	01:05'04"
11	06'10"	01:11'14"
12	04'45"	01:15'59"
13	04'33"	01:20'32"
14	04'33"	01:25'05"
15	04'44"	01:29'49"
16	05'15"	01:35'04"
17	05'18"	01:40'22"
18	05'34"	01:45'56"
19	05'47"	01:51'43"
20	05'50"	01:57'33"
20.9	05'29"	02:02'34"