李LEE 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

李LEE 苗栗
ID 283715

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全馬 | 04:45:16 | 06:45/km | 第4馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:45:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:27'45" (+00'26")

15 km

(01:22'58")

00:27'54" (+00'35")

00:57'26" (+02'22")

20 km

(01:52'30")

00:29'32" (+02'13")

25 km

(02:23'43")

00:31'13" (+03'54")

01:11'54" (+16'50")

30 km

(03:04'24")

00:40'41" (+13'22")

35 km

(03:44'37")

00:40'13" (+12'54")

01:19'36" (+24'32")

40 km

(04:24'00")

00:39'23" (+12'04")

Finish

(04:45:16)

日期: 2017-02-28 06:00 - 總爬升: 166 m - 地點: 台灣蘭花生物科技園區 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2076 Cal - 總步數: 43605 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'33"

(05'33")

05'32" (+00'24")

1002 / 1002

176 / 102

2

05'48"

(11'21")

05'45" (+00'37")

1007 / 2009

175 / 99

3

05'26"

(16'47")

05'25" (+00'17")

1001 / 3011

178 / 103

4

05'15"

(22'02")

05'13" (+00'05")

1004 / 4016

179 / 106

5

05'15"

(27'17")

05'13" (+00'05")

1004 / 5020

179 / 106

展開計圈分析

6

05'21"

(32'38")

05'20" (+00'12")

1001 / 6022

177 / 105

7

05'25"

(38'03")

05'24" (+00'16")

1002 / 7025

175 / 105

8

05'28"

(43'31")

05'27" (+00'19")

1002 / 8027

176 / 103

9

05'36"

(49'07")

05'34" (+00'26")

1005 / 9033

176 / 101

10

05'58"

(55'05")

05'54" (+00'46")

1008 / 10041

164 / 102

11

05'09"

(01:00'14")

05'08"

1002 / 11044

176 / 110

12

05'24"

(01:05'38")

05'21" (+00'13")

1007 / 12052

178 / 104

13

06'20"

(01:11'58")

06'18" (+01'10")

1002 / 13055

151 / 104

14

05'27"

(01:17'25")

05'24" (+00'16")

1008 / 14063

178 / 103

15

05'36"

(01:23'01")

05'34" (+00'26")

1004 / 15068

176 / 101

16

06'26"

(01:29'27")

06'24" (+01'16")

1004 / 16073

151 / 103

17

05'37"

(01:35'04")

05'34" (+00'26")

1007 / 17080

176 / 101

18

05'30"

(01:40'34")

05'28" (+00'20")

1005 / 18086

176 / 103

19

06'27"

(01:47'01")

06'25" (+01'17")

1004 / 19091

155 / 99

20

05'39"

(01:52'40")

05'36" (+00'28")

1006 / 20097

176 / 101

21

05'43"

(01:58'23")

05'39" (+00'31")

1009 / 21106

175 / 100

22

08'37"

(02:07'00")

08'35" (+03'27")

1002 / 22109

117 / 98

23

05'33"

(02:12'33")

05'30" (+00'22")

1008 / 23117

178 / 101

24

05'34"

(02:18'07")

05'31" (+00'23")

1006 / 24124

180 / 100

25

05'52"

(02:23'59")

05'49" (+00'41")

1007 / 25132

177 / 96

26

08'34"

(02:32'33")

08'33" (+03'25")

1001 / 26133

123 / 94

27

05'56"

(02:38'29")

05'55" (+00'47")

1001 / 27135

177 / 95

28

07'43"

(02:46'12")

07'40" (+02'32")

1005 / 28141

140 / 92

29

06'35"

(02:52'47")

06'32" (+01'24")

1005 / 29146

169 / 89

30

12'49"

(03:05'36")

12'42" (+07'34")

1008 / 30155

94 / 83

31

06'37"

(03:12'13")

06'34" (+01'26")

1007 / 31162

172 / 88

32

06'44"

(03:18'57")

06'43" (+01'35")

1001 / 32163

168 / 88

33

10'15"

(03:29'12")

10'13" (+05'05")

1002 / 33166

101 / 95

34

06'47"

(03:35'59")

06'44" (+01'36")

1007 / 34173

172 / 86

35

09'30"

(03:45'29")

09'29" (+04'21")

1001 / 35175

123 / 85

36

07'01"

(03:52'30")

06'58" (+01'50")

1006 / 36181

172 / 83

37

08'31"

(04:01'01")

08'26" (+03'18")

1009 / 37191

131 / 90

38

09'59"

(04:11'00")

09'58" (+04'50")

1001 / 38192

122 / 82

39

06'32"

(04:17'32")

06'30" (+01'22")

1003 / 39196

176 / 86

40

07'29"

(04:25'01")

07'24" (+02'16")

1010 / 40206

151 / 89

41

06'44"

(04:31'45")

06'42" (+01'34")

1003 / 41210

162 / 91

42

12'59"

(04:44'44")

13'58" (+08'50")

929 / 42139

79 / 90

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 110.73 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿斌, 鄭志忠和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿斌恭喜高速漂亮完賽！

2017-02-28 21:42 ·

1 個人推

李LEE 感謝啦！
目標只是能完賽啦。

2017-03-01 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'45"	00:11'19"
3	05'30"	00:16'49"
4	05'15"	00:22'04"
5	05'15"	00:27'19"
6	05'21"	00:32'40"
7	05'25"	00:38'05"
8	05'28"	00:43'33"
9	05'33"	00:49'06"
10	05'58"	00:55'04"
11	05'09"	01:00'13"
12	05'24"	01:05'37"
13	06'18"	01:11'55"
14	05'27"	01:17'22"
15	05'36"	01:22'58"
16	06'24"	01:29'22"
17	05'34"	01:34'56"
18	05'32"	01:40'28"
19	06'26"	01:46'54"
20	05'36"	01:52'30"
21	05'41"	01:58'11"
22	08'36"	02:06'47"
23	05'29"	02:12'16"
24	05'35"	02:17'51"
25	05'52"	02:23'43"
26	08'27"	02:32'10"
27	05'55"	02:38'05"
28	07'39"	02:45'44"
29	06'28"	02:52'12"
30	12'12"	03:04'24"
31	07'02"	03:11'26"
32	06'46"	03:18'12"
33	10'09"	03:28'21"
34	06'45"	03:35'06"
35	09'31"	03:44'37"
36	06'53"	03:51'30"
37	08'32"	04:00'02"
38	10'03"	04:10'05"
39	06'18"	04:16'23"
40	07'37"	04:24'00"
41	06'35"	04:30'35"
42	07'02"	04:37'37"
41.9	-108'-21"	04:45'16"

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