高全坤 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

高全坤台中
ID 310533

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半馬 | 02:38:41 | 07:31/km | 第5半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:05'24"

10 km

(01:05'24")

00:33'47" (+02'10")

15 km

(01:46'11")

00:40'47" (+09'10")

01:18'56" (+13'32")

20 km

(02:24'20")

00:38'09" (+06'32")

Finish

(02:38:41)

日期: 2017-03-12 06:00 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 22841 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'46"

(03'46")

07'24" (+01'45")

508 / 508

142 / 95

2

02'52"

(06'38")

05'39"

507 / 1015

161 / 109

3

02'52"

(09'30")

05'39"

506 / 1522

161 / 109

4

03'01"

(12'31")

05'58" (+00'19")

505 / 2027

159 / 105

5

03'07"

(15'38")

06'08" (+00'29")

507 / 2535

160 / 101

展開計圈分析

6

03'18"

(18'56")

06'34" (+00'55")

502 / 3037

145 / 104

7

03'04"

(22'00")

06'03" (+00'24")

505 / 3542

160 / 102

8

03'10"

(25'10")

06'19" (+00'40")

501 / 4044

160 / 98

9

03'14"

(28'24")

06'27" (+00'48")

501 / 4545

159 / 96

10

03'13"

(31'37")

06'25" (+00'46")

500 / 5046

158 / 98

11

03'54"

(35'31")

07'44" (+02'05")

504 / 5550

132 / 97

12

03'23"

(38'54")

06'38" (+00'59")

509 / 6059

159 / 94

13

03'05"

(41'59")

06'08" (+00'29")

501 / 6561

159 / 102

14

03'06"

(45'05")

06'04" (+00'25")

509 / 7071

156 / 104

15

03'06"

(48'11")

06'07" (+00'28")

506 / 7577

159 / 102

16

04'59"

(53'10")

09'56" (+04'17")

500 / 8078

111 / 89

17

03'00"

(56'10")

05'59" (+00'20")

501 / 8579

162 / 102

18

03'03"

(59'13")

06'01" (+00'22")

506 / 9086

160 / 103

19

03'10"

(01:02'23")

06'13" (+00'34")

509 / 9595

154 / 104

20

03'02"

(01:05'25")

06'03" (+00'24")

500 / 10095

160 / 102

21

03'00"

(01:08'25")

05'55" (+00'16")

506 / 10602

159 / 105

22

04'28"

(01:12'53")

08'51" (+03'12")

504 / 11106

111 / 101

23

03'33"

(01:16'26")

06'58" (+01'19")

508 / 11614

142 / 100

24

02'58"

(01:19'24")

05'54" (+00'15")

502 / 12116

162 / 104

25

03'12"

(01:22'36")

06'21" (+00'42")

503 / 12619

160 / 98

26

04'07"

(01:26'43")

08'10" (+02'31")

503 / 13123

154 / 79

27

05'06"

(01:31'49")

10'02" (+04'23")

508 / 13631

118 / 84

28

04'39"

(01:36'28")

09'13" (+03'34")

504 / 14136

120 / 89

29

05'22"

(01:41'50")

10'35" (+04'56")

506 / 14642

85 / 110

30

04'44"

(01:46'34")

09'22" (+03'43")

504 / 15147

105 / 101

31

05'57"

(01:52'31")

11'45" (+06'06")

505 / 15653

94 / 89

32

03'28"

(01:55'59")

06'50" (+01'11")

506 / 16159

154 / 94

33

03'26"

(01:59'25")

06'50" (+01'11")

502 / 16661

156 / 93

34

04'04"

(02:03'29")

08'06" (+02'27")

501 / 17163

139 / 88

35

03'29"

(02:06'58")

06'54" (+01'15")

503 / 17667

159 / 90

36

03'26"

(02:10'24")

06'46" (+01'07")

506 / 18173

160 / 91

37

03'22"

(02:13'46")

06'39" (+01'00")

506 / 18679

160 / 93

38

04'15"

(02:18'01")

08'26" (+02'47")

503 / 19183

129 / 91

39

03'24"

(02:21'25")

06'43" (+01'04")

506 / 19689

161 / 92

40

03'26"

(02:24'51")

06'49" (+01'10")

502 / 20192

156 / 93

41

03'24"

(02:28'15")

06'46" (+01'07")

501 / 20694

160 / 92

42

03'30"

(02:31'45")

06'59" (+01'20")

500 / 21194

160 / 89

43

03'29"

(02:35'14")

06'56" (+01'17")

501 / 21696

159 / 90

台中

高全坤

·

山路爬到腳抽筋ˊ▽ˋ

賽後評分: 補給很給力ˊ3ˋ
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.73 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

流連, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'53"	00:12'31"
3	06'25"	00:18'56"
4	06'14"	00:25'10"
5	06'27"	00:31'37"
6	07'13"	00:38'50"
7	06'11"	00:45'01"
8	08'08"	00:53'09"
9	06'00"	00:59'09"
10	06'15"	01:05'24"
11	07'03"	01:12'27"
12	06'48"	01:19'15"
13	07'17"	01:26'32"
14	09'35"	01:36'07"
15	10'04"	01:46'11"
16	09'23"	01:55'34"
17	07'26"	02:03'00"
18	06'55"	02:09'55"
19	07'14"	02:17'09"
20	07'11"	02:24'20"
21	06'50"	02:31'10"
22	07'07"	02:38'17"
21.9	-7'-16"	02:38'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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