Channel 2013/10/26 訓練日誌

Channel 台南
ID 1783

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全馬 | 04:27:59 | 06:21/km | 第45馬

2013 新北市重量盃馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2013-10-26
成績	04:27:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'33")

00:37'33" (+11'39")

01:14'30" (+19'15")

10 km

(01:14'30")

00:36'57" (+11'03")

15 km

(01:40'24")

00:25'54"

00:55'15"

20 km

(02:09'45")

00:29'21" (+03'27")

25 km

(02:41'46")

00:32'01" (+06'07")

01:07'05" (+11'50")

30 km

(03:16'50")

00:35'04" (+09'10")

35 km

(03:52'41")

00:35'51" (+09'57")

01:08'25" (+13'10")

40 km

(04:25'15")

00:32'34" (+06'40")

Finish

(04:27:59)

日期: 2013-10-26 07:00 - 總爬升: 921 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'33"

(14'33")

07'11" (+02'13")

2025 / 2025

15'22"

(29'55")

07'35" (+02'37")

2023 / 4048

16'27"

(46'22")

08'08" (+03'10")

2021 / 6070

15'44"

(01:02'06")

07'46" (+02'48")

2022 / 8093

12'57"

(01:15'03")

06'23" (+01'25")

2024 / 10118

展開計圈分析

第45馬

賽前宣言: 初連日馬第一天，穩穩跑不暴衝，GO！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 546.79 km

國軍牌 AS-97 累積 : 688.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, 楊槑龍和其他 11 人說推

留言

阮思兆恭喜完賽~

2013-10-28 16:09 ·

牛小毛真是好硬的重量盃...連馬真是太猛了。果然是鎮神

2013-10-29 16:08 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'19"	00:14'20"
3	07'23"	00:21'43"
4	07'51"	00:29'34"
5	07'59"	00:37'33"
6	08'08"	00:45'41"
7	07'44"	00:53'25"
8	07'48"	01:01'13"
9	08'10"	01:09'23"
10	05'07"	01:14'30"
11	05'15"	01:19'45"
12	05'13"	01:24'58"
13	04'53"	01:29'51"
14	05'02"	01:34'53"
15	05'31"	01:40'24"
16	05'10"	01:45'34"
17	06'05"	01:51'39"
18	06'25"	01:58'04"
19	05'54"	02:03'58"
20	05'47"	02:09'45"
21	06'32"	02:16'17"
22	06'14"	02:22'31"
23	06'19"	02:28'50"
24	06'21"	02:35'11"
25	06'35"	02:41'46"
26	07'02"	02:48'48"
27	07'48"	02:56'36"
28	06'52"	03:03'28"
29	06'55"	03:10'23"
30	06'27"	03:16'50"
31	06'24"	03:23'14"
32	08'49"	03:32'03"
33	06'24"	03:38'27"
34	06'22"	03:44'49"
35	07'52"	03:52'41"
36	07'19"	04:00'00"
37	06'40"	04:06'40"
38	07'20"	04:14'00"
39	05'53"	04:19'53"
40	05'22"	04:25'15"
40.5	05'09"	04:28'01"