zhichenggu 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

zhichenggu 高雄
ID 5128

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全馬 | 05:41:12 | 08:05/km | 第58馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:41:12
總名次	540 / 833
分組名次	213 / 310
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+02'10")

01:10'50"

10 km

(01:10'50")

00:34'20"

15 km

(01:47'04")

00:36'14" (+01'54")

01:11'04" (+00'14")

20 km

(02:21'54")

00:34'50" (+00'30")

25 km

(03:00'50")

00:38'56" (+04'36")

01:17'35" (+06'45")

30 km

(03:39'29")

00:38'39" (+04'19")

35 km

(04:28'09")

00:48'40" (+14'20")

01:41'34" (+30'44")

40 km

(05:21'03")

00:52'54" (+18'34")

Finish

(05:41:12)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'01")

1000 / 1000

2

08'38"

(15'57")

08'38" (+02'21")

1000 / 2000

3

06'49"

(22'47")

06'49" (+00'32")

1000 / 3000

4

07'04"

(29'52")

07'04" (+00'47")

1000 / 4000

5

06'37"

(36'29")

06'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 高雄地方賽事!

賽後評分: 唉!慘烈完賽!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.70 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

自由飛翔, 鐘和其他 8 人說推

·

andy 恭喜完賽

2017-03-20 15:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'39"	00:15'57"
3	06'50"	00:22'47"
4	07'05"	00:29'52"
5	06'38"	00:36'30"
6	06'39"	00:43'09"
7	07'11"	00:50'20"
8	06'24"	00:56'44"
9	06'32"	01:03'16"
10	07'34"	01:10'50"
11	07'07"	01:17'57"
12	06'31"	01:24'28"
13	06'45"	01:31'13"
14	08'04"	01:39'17"
15	07'47"	01:47'04"
16	06'41"	01:53'45"
17	08'01"	02:01'46"
18	07'31"	02:09'17"
19	06'17"	02:15'34"
20	06'20"	02:21'54"
21	06'35"	02:28'29"
22	07'18"	02:35'47"
23	09'32"	02:45'19"
24	07'30"	02:52'49"
25	08'01"	03:00'50"
26	07'55"	03:08'45"
27	07'45"	03:16'30"
28	07'57"	03:24'27"
29	07'23"	03:31'50"
30	07'39"	03:39'29"
31	09'54"	03:49'23"
32	09'07"	03:58'30"
33	09'14"	04:07'44"
34	09'51"	04:17'35"
35	10'34"	04:28'09"
36	10'10"	04:38'19"
37	09'31"	04:47'50"
38	12'48"	05:00'38"
39	12'02"	05:12'40"
40	08'23"	05:21'03"
41	09'06"	05:30'09"
42	09'10"	05:39'19"
42.2	09'47"	05:41'11"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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王聖欣上傳了新日誌

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