鄭文銓 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

鄭文銓桃園
ID 77708

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全馬 | 04:13:41 | 06:00/km | 第35馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:13:41
總名次	157 / 1041
分組名次	24 / 172
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:25'47" (+00'01")

15 km

(01:18'15")

00:26'42" (+00'56")

00:54'20" (+02'47")

20 km

(01:45'53")

00:27'38" (+01'52")

25 km

(02:14'40")

00:28'47" (+03'01")

00:59'32" (+07'59")

30 km

(02:45'25")

00:30'45" (+04'59")

35 km

(03:19'59")

00:34'34" (+08'48")

01:14'23" (+22'50")

40 km

(03:59'48")

00:39'49" (+14'03")

Finish

(04:13:41)

日期: 2017-04-09 06:00 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'32"

(51'32")

05'09"

10000 / 10000

2

54'20"

(01:45'53")

05'26" (+00'17")

10000 / 20000

3

59'31"

(02:45'24")

05'57" (+00'48")

10000 / 30000

4

01:14'23"

(03:59'48")

07'26" (+02'17")

10000 / 40000

5

28'37"

(04:28'26")

14'31" (+09'22")

1971 / 41971

賽後評分: 跑者自行體會@@"
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 139.06 km

TCX 上傳 | 8 years ago

jaychan, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'56"	00:10'26"
3	05'02"	00:15'28"
4	05'09"	00:20'37"
5	05'09"	00:25'46"
6	05'13"	00:30'59"
7	05'03"	00:36'02"
8	05'09"	00:41'11"
9	05'10"	00:46'21"
10	05'12"	00:51'33"
11	05'22"	00:56'55"
12	05'25"	01:02'20"
13	05'15"	01:07'35"
14	05'08"	01:12'43"
15	05'32"	01:18'15"
16	05'29"	01:23'44"
17	05'20"	01:29'04"
18	05'46"	01:34'50"
19	05'34"	01:40'24"
20	05'29"	01:45'53"
21	05'44"	01:51'37"
22	05'52"	01:57'29"
23	05'40"	02:03'09"
24	05'30"	02:08'39"
25	06'01"	02:14'40"
26	05'36"	02:20'16"
27	06'23"	02:26'39"
28	06'00"	02:32'39"
29	05'47"	02:38'26"
30	06'59"	02:45'25"
31	07'10"	02:52'35"
32	06'04"	02:58'39"
33	06'55"	03:05'34"
34	06'09"	03:11'43"
35	08'16"	03:19'59"
36	07'11"	03:27'10"
37	06'46"	03:33'56"
38	09'09"	03:43'05"
39	08'59"	03:52'04"
40	07'44"	03:59'48"
41	09'29"	04:09'17"
42.0	19'43"	04:28'26"

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朋友動態

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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