rockgo 2015/11/08 訓練日誌

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 5 個月 6 天
共跑了 1379.5 km
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最佳成績:

全馬 : 04:14:41

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10242.4 km |

15080.0 km
2025 年 :

614.3 km |

1202.9 km

2025	(km)	(km)
Mar	167.2	345.3
Feb	206.8	582.1
Jan	240.3	275.5
2024	(km)	(km)
Dec	226.0	106.3
Nov	129.9	409.4
Oct	208.4	225.2

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2025/03/24 恭喜 rockgo 獲得 8500 推
2025/03/02 rockgo 完成了第 30 馬! - 2025 第一屆食安盃馬拉松
2025/03/02 賀！rockgo 破PB - 全馬 | 04:14:41
2018/09/18 恭喜 rockgo 獲得 8000 推

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rockgo

全馬 | 04:33:51 | 06:29/km | 第19馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	04:33:51
總名次	505 / 5060
分組名次	174 / 1635
平均速度	06:29/km

官方證書

rockgo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:28'42" (+01'01")

15 km

(01:25'50")

00:29'27" (+01'46")

01:05'12" (+08'49")

20 km

(02:01'35")

00:35'45" (+08'04")

25 km

(02:34'36")

00:33'01" (+05'20")

01:06'37" (+10'14")

30 km

(03:08'12")

00:33'36" (+05'55")

35 km

(03:46'17")

00:38'05" (+10'24")

01:12'48" (+16'25")

40 km

(04:21'00")

00:34'43" (+07'02")

Finish

(04:33:51)

日期: 2015-11-08 06:19 - 總爬升: 461 m - 地點: 田中 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2953 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

05'56"

(11'08")

05'56" (+00'45")

1000 / 2000

05'40"

(16'48")

05'40" (+00'29")

1000 / 3000

05'21"

(22'10")

05'21" (+00'10")

1000 / 4000

05'30"

(27'40")

05'30" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jane Lu 說推

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很少跑到想放棄....第一次到20K就有點難過...撐完

天氣熱就算了，原來空氣這麼糟糕...

賽前宣言: 0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.40 km

MIZUNO MIZUNO Wave Aero 12 累積 : 2392.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

姚鴻文/123馬, Ivy Tsao 和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Jane Lu 對呀，這陣子空氣品質真的真的很不好> <
這次因為天氣這樣熱，真的發生不少狀況

2015-11-11 11:17 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2015-11-11 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'57"	00:11'09"
3	05'40"	00:16'49"
4	05'21"	00:22'10"
5	05'31"	00:27'41"
6	05'30"	00:33'11"
7	05'28"	00:38'39"
8	05'33"	00:44'12"
9	05'36"	00:49'48"
10	06'35"	00:56'23"
11	05'54"	01:02'17"
12	05'52"	01:08'09"
13	06'05"	01:14'14"
14	05'48"	01:20'02"
15	05'48"	01:25'50"
16	05'58"	01:31'48"
17	07'05"	01:38'53"
18	10'33"	01:49'26"
19	05'44"	01:55'10"
20	06'25"	02:01'35"
21	06'19"	02:07'54"
22	06'29"	02:14'23"
23	06'57"	02:21'20"
24	06'34"	02:27'54"
25	06'42"	02:34'36"
26	06'55"	02:41'31"
27	06'05"	02:47'36"
28	06'21"	02:53'57"
29	07'35"	03:01'32"
30	06'40"	03:08'12"
31	06'54"	03:15'06"
32	07'45"	03:22'51"
33	09'00"	03:31'51"
34	07'30"	03:39'21"
35	06'56"	03:46'17"
36	07'02"	03:53'19"
37	06'49"	04:00'08"
38	07'07"	04:07'15"
39	06'57"	04:14'12"
40	06'48"	04:21'00"
41	07'50"	04:28'50"
41.8	06'04"	04:33'39"