rockgo 2024/11/10 訓練日誌

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 5 個月 5 天
共跑了 1379.5 km
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最佳成績:

全馬 : 04:14:41

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10242.4 km |

15080.0 km
2025 年 :

614.3 km |

1202.9 km

2025	(km)	(km)
Mar	167.2	345.3
Feb	206.8	582.1
Jan	240.3	275.5
2024	(km)	(km)
Dec	226.0	106.3
Nov	129.9	409.4
Oct	208.4	225.2

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里程碑 (219)

2025/03/24 恭喜 rockgo 獲得 8500 推
2025/03/02 rockgo 完成了第 30 馬! - 2025 第一屆食安盃馬拉松
2025/03/02 賀！rockgo 破PB - 全馬 | 04:14:41
2018/09/18 恭喜 rockgo 獲得 8000 推

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rockgo

全馬 | 04:55:24 | 07:00/km | 第28馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:55:24
總名次	855 / 2961
分組名次	759 / 2503
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:31'35" (+00'34")

15 km

(01:36'50")

00:34'14" (+03'13")

01:06'19" (+03'43")

20 km

(02:08'55")

00:32'05" (+01'04")

25 km

(02:42'06")

00:33'11" (+02'10")

01:07'05" (+04'29")

30 km

(03:16'00")

00:33'54" (+02'53")

35 km

(03:52'48")

00:36'48" (+05'47")

01:18'07" (+15'31")

40 km

(04:34'07")

00:41'19" (+10'18")

Finish

(04:55:24)

日期: 2024-11-10 06:21 - 總爬升: 377 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3115 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'56")

1000 / 1000

06'19"

(13'02")

06'19" (+00'32")

1000 / 2000

06'00"

(19'03")

06'00" (+00'13")

1000 / 3000

06'01"

(25'04")

06'01" (+00'14")

1000 / 4000

05'56"

(31'00")

05'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

rockgo

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賽後評分: 第一次遇到淋浴沒有水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.89 km

mizuno Ridrt 26 累積 : 1379.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'20"	00:13'03"
3	06'00"	00:19'03"
4	06'02"	00:25'05"
5	05'56"	00:31'01"
6	06'15"	00:37'16"
7	06'15"	00:43'31"
8	06'11"	00:49'42"
9	06'59"	00:56'41"
10	05'55"	01:02'36"
11	06'34"	01:09'10"
12	06'14"	01:15'24"
13	06'44"	01:22'08"
14	07'25"	01:29'33"
15	07'17"	01:36'50"
16	06'22"	01:43'12"
17	06'58"	01:50'10"
18	06'16"	01:56'26"
19	06'02"	02:02'28"
20	06'27"	02:08'55"
21	06'32"	02:15'27"
22	05'47"	02:21'14"
23	06'18"	02:27'32"
24	08'04"	02:35'36"
25	06'30"	02:42'06"
26	06'25"	02:48'31"
27	07'09"	02:55'40"
28	07'22"	03:03'02"
29	06'30"	03:09'32"
30	06'28"	03:16'00"
31	07'11"	03:23'11"
32	07'01"	03:30'12"
33	07'18"	03:37'30"
34	07'39"	03:45'09"
35	07'39"	03:52'48"
36	07'53"	04:00'41"
37	08'42"	04:09'23"
38	08'23"	04:17'46"
39	08'00"	04:25'46"
40	08'21"	04:34'07"
41	08'36"	04:42'43"
42	08'49"	04:51'32"
42.6	07'21"	04:55'39"