K.K.K 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

K.K.K 高雄
ID 60000

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最佳成績:

全馬 : 03:53:58

半馬 : 01:58:20

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15365.8 km |

0.0 km
2025 年 :

213.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	52.7	0.0
Mar	66.6	0.0
Feb	54.5	0.0
Jan	39.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.0	0.0

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里程碑 (154)

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全馬 | 04:42:09 | 06:41/km | 第27馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:42:09
總名次	413 / 1078
分組名次	395 / 975
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+01'58")

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:28'09"

15 km

(01:29'16")

00:31'00" (+02'51")

01:03'42" (+05'26")

20 km

(02:01'58")

00:32'42" (+04'33")

25 km

(02:37'47")

00:35'49" (+07'40")

01:12'57" (+14'41")

30 km

(03:14'55")

00:37'08" (+08'59")

35 km

(03:50'27")

00:35'32" (+07'23")

01:13'51" (+15'35")

40 km

(04:28'46")

00:38'19" (+10'10")

Finish

(04:42:09)

日期: 2015-12-27 07:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.45 km

GPX 上傳 | 9 years ago

guiching, Fan 和其他 9 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-12-28 06:54 ·

習慣就好讚哦！

2015-12-28 07:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	05'21"	00:13'54"
3	05'20"	00:19'14"
4	05'22"	00:24'36"
5	05'31"	00:30'07"
6	05'35"	00:35'42"
7	05'33"	00:41'15"
8	05'36"	00:46'51"
9	05'33"	00:52'24"
10	05'52"	00:58'16"
11	05'31"	01:03'47"
12	05'45"	01:09'32"
13	09'04"	01:18'36"
14	04'45"	01:23'21"
15	05'55"	01:29'16"
16	07'07"	01:36'23"
17	06'13"	01:42'36"
18	06'02"	01:48'38"
19	06'14"	01:54'52"
20	07'06"	02:01'58"
21	06'16"	02:08'14"
22	08'37"	02:16'51"
23	06'23"	02:23'14"
24	08'13"	02:31'27"
25	06'20"	02:37'47"
26	07'22"	02:45'09"
27	06'35"	02:51'44"
28	07'34"	02:59'18"
29	07'38"	03:06'56"
30	07'59"	03:14'55"
31	07'47"	03:22'42"
32	06'30"	03:29'12"
33	06'19"	03:35'31"
34	08'01"	03:43'32"
35	06'55"	03:50'27"
36	06'58"	03:57'25"
37	07'49"	04:05'14"
38	18'47"	04:24'01"
39	00'02"	04:24'03"
40	04'43"	04:28'46"
41	07'26"	04:36'12"
42	05'42"	04:41'54"
42.1	03'39"	04:42'14"

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