K.K.K 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

K.K.K 高雄
ID 60000

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最佳成績:

全馬 : 03:53:58

半馬 : 01:58:20

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15365.8 km |

0.0 km
2025 年 :

213.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	0.0	0.0
Apr	52.7	0.0
Mar	66.6	0.0
Feb	54.5	0.0
Jan	39.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.0	0.0

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里程碑 (154)

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全馬 | 04:19:58 | 06:09/km | 第29馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:19:58
總名次	267 / 1037
分組名次	90 / 327
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+01'50")

00:57'14"

10 km

(00:57'14")

00:27'42"

15 km

(01:28'45")

00:31'31" (+03'49")

01:01'11" (+03'57")

20 km

(01:58'25")

00:29'40" (+01'58")

25 km

(02:28'34")

00:30'09" (+02'27")

01:01'35" (+04'21")

30 km

(03:00'00")

00:31'26" (+03'44")

35 km

(03:33'21")

00:33'21" (+05'39")

01:06'16" (+09'02")

40 km

(04:06'16")

00:32'55" (+05'13")

Finish

(04:19:58)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2930 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'56")

05'39" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'32"

(18'28")

05'32" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'27"

(23'56")

05'27"

1000 / 4000

5

05'35"

(29'32")

05'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.57 km

TCX 上傳 | 9 years ago

遇見, Sunny Chen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	05'40"	00:12'56"
3	05'32"	00:18'28"
4	05'28"	00:23'56"
5	05'36"	00:29'32"
6	05'37"	00:35'09"
7	05'36"	00:40'45"
8	05'30"	00:46'15"
9	05'31"	00:51'46"
10	05'28"	00:57'14"
11	06'34"	01:03'48"
12	05'59"	01:09'47"
13	05'49"	01:15'36"
14	07'23"	01:22'59"
15	05'46"	01:28'45"
16	06'15"	01:35'00"
17	05'57"	01:40'57"
18	05'41"	01:46'38"
19	06'01"	01:52'39"
20	05'46"	01:58'25"
21	06'13"	02:04'38"
22	05'47"	02:10'25"
23	06'12"	02:16'37"
24	05'57"	02:22'34"
25	06'00"	02:28'34"
26	06'08"	02:34'42"
27	06'21"	02:41'03"
28	05'53"	02:46'56"
29	06'03"	02:52'59"
30	07'01"	03:00'00"
31	06'11"	03:06'11"
32	07'46"	03:13'57"
33	06'01"	03:19'58"
34	07'07"	03:27'05"
35	06'16"	03:33'21"
36	06'22"	03:39'43"
37	06'44"	03:46'27"
38	06'08"	03:52'35"
39	06'34"	03:59'09"
40	07'07"	04:06'16"
41	06'35"	04:12'51"
42	06'17"	04:19'08"
42.2	05'12"	04:19'59"

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