五叔 2014/12/14 訓練日誌

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五叔

23.0 km | 02:00:24 | 05:14/km | 第4半馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	02:00:24
總名次	243 / 3215
分組名次	84 / 1040
平均速度	05:14/km

官方證書

五叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'31")

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:26'37"

15 km

(01:20'31")

00:26'46" (+00'09")

00:54'15" (+00'30")

20 km

(01:48'00")

00:27'29" (+00'52")

Finish

(02:00:24)

日期: 2014-12-14 06:31 - 地點: 阿公店半馬 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1595 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

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「半馬」破PB-1:53！
接下來給我「全馬」其餘免談…

賽前宣言: 目標：吃到飽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.58 km

TCX 上傳 | 10 years ago

雅雪, 詹淑萍和其他 33 人說推

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觀看另 6 則留言

深般若恭喜五叔順利完賽+破PB!

2014-12-16 11:48 ·

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詹淑萍五叔愈來愈快了....

2014-12-18 11:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'25"	00:11'17"
3	05'19"	00:16'36"
4	05'16"	00:21'52"
5	05'16"	00:27'08"
6	05'08"	00:32'16"
7	05'13"	00:37'29"
8	05'23"	00:42'52"
9	05'30"	00:48'22"
10	05'23"	00:53'45"
11	05'18"	00:59'03"
12	05'31"	01:04'34"
13	05'24"	01:09'58"
14	05'04"	01:15'02"
15	05'29"	01:20'31"
16	05'23"	01:25'54"
17	05'26"	01:31'20"
18	05'21"	01:36'41"
19	05'49"	01:42'30"
20	05'30"	01:48'00"
21	05'16"	01:53'16"
22	05'16"	01:58'32"
22.4	05'07"	02:00'44"