喬 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

喬高雄
ID 42386

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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:54:44

半馬 : 01:54:02

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5197.6 km |

0.0 km
2025 年 :

362.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jun	50.1	0.0
May	98.5	0.0
Apr	65.7	0.0
Mar	73.1	0.0
Feb	10.4	0.0
Jan	64.8	0.0

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2017/11/12 喬完成了第 10 馬! - 2017 臺灣米倉田中馬拉松
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喬

全馬 | 04:57:20 | 07:02/km | 第6馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:57:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+03'05")

01:05'42" (+02'20")

10 km

(01:05'42")

00:33'58" (+05'19")

15 km

(01:38'33")

00:32'51" (+04'12")

01:03'22"

20 km

(02:09'04")

00:30'31" (+01'52")

25 km

(02:42'03")

00:32'59" (+04'20")

01:07'59" (+04'37")

30 km

(03:17'03")

00:35'00" (+06'21")

35 km

(04:08'08")

00:51'05" (+22'26")

01:19'44" (+16'22")

40 km

(04:36'47")

00:28'39"

Finish

(04:57:20)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 46834 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'29"

(06'29")

06'26" (+01'25")

1006 / 1006

172 / 89

06'19"

(12'48")

06'18" (+01'17")

1002 / 2009

173 / 91

06'05"

(18'53")

06'05" (+01'04")

1000 / 3009

172 / 95

06'24"

(25'17")

06'22" (+01'21")

1004 / 4013

165 / 94

06'27"

(31'44")

06'24" (+01'23")

1005 / 5018

172 / 90

展開計圈分析

07'05"

(38'49")

07'01" (+02'00")

1008 / 6027

172 / 82

06'27"

(45'16")

06'25" (+01'24")

1002 / 7030

172 / 90

07'34"

(52'50")

07'30" (+02'29")

1007 / 8038

156 / 85

06'50"

(59'40")

06'45" (+01'44")

1010 / 9048

170 / 86

06'06"

(01:05'46")

06'04" (+01'03")

1004 / 10053

171 / 96

07'43"

(01:13'29")

07'41" (+02'40")

1003 / 11056

168 / 77

08'18"

(01:21'47")

08'13" (+03'12")

1008 / 12065

121 / 100

05'17"

(01:27'04")

05'15" (+00'14")

1004 / 13069

176 / 107

05'34"

(01:32'38")

05'33" (+00'32")

1002 / 14072

175 / 102

06'01"

(01:38'39")

05'58" (+00'57")

1007 / 15079

173 / 96

05'47"

(01:44'26")

05'44" (+00'43")

1008 / 16088

178 / 97

05'53"

(01:50'19")

05'50" (+00'49")

1007 / 17095

176 / 96

06'37"

(01:56'56")

06'34" (+01'33")

1006 / 18102

161 / 94

05'45"

(02:02'41")

05'42" (+00'41")

1008 / 19111

177 / 99

06'30"

(02:09'11")

06'27" (+01'26")

1006 / 20117

166 / 93

05'53"

(02:15'04")

05'53" (+00'52")

1000 / 21117

177 / 95

07'18"

(02:22'22")

07'15" (+02'14")

1005 / 22122

144 / 95

06'17"

(02:28'39")

06'15" (+01'14")

1004 / 23127

173 / 91

06'12"

(02:34'51")

06'11" (+01'10")

1002 / 24129

175 / 92

07'24"

(02:42'15")

07'21" (+02'20")

1005 / 25135

158 / 85

06'25"

(02:48'40")

06'22" (+01'21")

1007 / 26142

166 / 94

05'53"

(02:54'33")

05'52" (+00'51")

1001 / 27144

175 / 97

06'31"

(03:01'04")

06'29" (+01'28")

1003 / 28147

170 / 90

08'57"

(03:10'01")

08'54" (+03'53")

1005 / 29152

125 / 89

07'09"

(03:17'10")

07'08" (+02'07")

1000 / 30153

163 / 85

08'10"

(03:25'20")

08'09" (+03'08")

1001 / 31154

144 / 85

10'32"

(03:35'52")

10'30" (+05'29")

1001 / 32156

118 / 80

16'16"

(03:52'08")

16'13" (+11'12")

1002 / 33159

85 / 72

08'03"

(04:00'11")

08'00" (+02'59")

1005 / 34164

157 / 79

08'09"

(04:08'20")

08'06" (+03'05")

1006 / 35171

144 / 85

05'37"

(04:13'57")

05'35" (+00'34")

1003 / 36174

176 / 101

05'04"

(04:19'01")

05'01"

1009 / 37183

174 / 114

05'23"

(04:24'24")

05'21" (+00'20")

1004 / 38188

174 / 106

05'44"

(04:30'08")

05'41" (+00'40")

1006 / 39195

178 / 98

06'55"

(04:37'03")

06'51" (+01'50")

1008 / 40203

166 / 87

07'02"

(04:44'05")

06'59" (+01'58")

1006 / 41209

161 / 88

08'44"

(04:52'49")

08'43" (+03'42")

1001 / 42211

123 / 92

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.36 km

MIZUNO WAVE AERO 14 螢光綠累積 : 229.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

邱恆昌, Irene 和其他 19 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Irene 喬，你太厲害了！

2016-10-10 18:23 ·

1 個人推

喬來跟我們一起跑體育場就會進步很快了!

2016-10-10 20:52 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'19"	00:12'48"
3	06'05"	00:18'53"
4	06'24"	00:25'17"
5	06'27"	00:31'44"
6	07'01"	00:38'45"
7	06'31"	00:45'16"
8	07'30"	00:52'46"
9	06'50"	00:59'36"
10	06'06"	01:05'42"
11	07'43"	01:13'25"
12	08'19"	01:21'44"
13	05'17"	01:27'01"
14	05'34"	01:32'35"
15	05'58"	01:38'33"
16	05'47"	01:44'20"
17	05'52"	01:50'12"
18	06'37"	01:56'49"
19	05'45"	02:02'34"
20	06'30"	02:09'04"
21	05'56"	02:15'00"
22	07'15"	02:22'15"
23	06'18"	02:28'33"
24	06'10"	02:34'43"
25	07'20"	02:42'03"
26	06'28"	02:48'31"
27	05'54"	02:54'25"
28	06'27"	03:00'52"
29	08'57"	03:09'49"
30	07'14"	03:17'03"
31	07'59"	03:25'02"
32	10'29"	03:35'31"
33	16'24"	03:51'55"
34	07'58"	03:59'53"
35	08'15"	04:08'08"
36	05'40"	04:13'48"
37	05'04"	04:18'52"
38	05'23"	04:24'15"
39	05'41"	04:29'56"
40	06'51"	04:36'47"
41	07'06"	04:43'53"
42	08'38"	04:52'31"
42.6	07'55"	04:57'20"