建智(魯夫) 2020/10/25 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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跑鞋 (3)

2025/05/30Y拖（靛）三代009
已使用了 21 天
共跑了 52.4 km
我要評分

2024/10/20Y拖（藍）三代008
已使用了 7 個月 30 天
共跑了 652.4 km
我要評分

2024/05/09Y拖（黑）三代007
已使用了 1 年 1 個月 11 天
共跑了 606.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 04:50:09

半馬 : 01:57:48

即將參加 :

2025「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華
09/21 剩餘天數 : 94
參加半馬玩一玩

2025 日月潭環湖馬拉松
10/26 剩餘天數 : 129
第一次跑日月潭、跑步兼旅遊

2025 蘆洲觀音山馬拉松
11/30 剩餘天數 : 164
領10馬獎

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16213.8 km |

2537.8 km
2025 年 :

821.1 km |

2.2 km

2025	(km)	(km)
Jun	90.3	0.0
May	154.1	0.0
Apr	109.6	0.0
Mar	161.3	0.0
Feb	121.2	0.0
Jan	184.6	2.2

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建智(魯夫)

恭喜破PB

半馬 | 01:57:48 | 05:35/km | 第15半馬

2020 桃園市議會議長盃路跑活動

官方成績
日期	2020-10-25
成績	01:57:48
總名次	187 / 703
分組名次	58 / 190
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'25")

00:55'33"

10 km

(00:55'33")

00:27'34"

15 km

(01:23'48")

00:28'15" (+00'41")

00:56'05" (+00'32")

20 km

(01:51'38")

00:27'50" (+00'16")

Finish

(01:57:48)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 223 m - 地點: 桃園市立棒球場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1010 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'14")

1000 / 1000

05'44"

(11'19")

05'44" (+00'24")

1000 / 2000

05'32"

(16'51")

05'32" (+00'12")

1000 / 3000

05'32"

(22'24")

05'32" (+00'12")

1000 / 4000

05'34"

(27'58")

05'34" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第一場賽事從這裡出發
熟悉的場地，不同的賽道
前5年都跑10K，今年跑半馬
跑到剩下2K左右小腿開始有抽筋現象
看著手錶撐下去可以破2
撐住小腿的不適繼續跑
一個右轉看到終點拱門就不管抽不抽筋
奮力的衝回終點~我終於破2了
跑步到現在第一次半馬破2
實在是太開心了
#里程不足回終點後自行補足
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 加油

賽後評分: 破pb就是爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 247.50 km

Y拖（黃）三代累積 : 1184.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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觀看另 2 則留言

藤真恭喜哥破pb

2020-10-25 19:04 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝弟

2020-10-25 21:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'45"	00:11'20"
3	05'32"	00:16'52"
4	05'33"	00:22'25"
5	05'34"	00:27'59"
6	05'34"	00:33'33"
7	05'28"	00:39'01"
8	05'29"	00:44'30"
9	05'34"	00:50'04"
10	05'29"	00:55'33"
11	05'50"	01:01'23"
12	05'33"	01:06'56"
13	05'31"	01:12'27"
14	05'39"	01:18'06"
15	05'42"	01:23'48"
16	05'29"	01:29'17"
17	05'25"	01:34'42"
18	05'45"	01:40'27"
19	05'33"	01:46'00"
20	05'38"	01:51'38"
21	05'53"	01:57'31"
21.1	05'45"	01:58'07"