連凱 2015/12/13 訓練日誌

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連凱

恭喜破PB

半馬 | 01:32:58 | 04:24/km | 第8半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:32:58
總名次	92 / 5321
分組名次	31 / 1651
平均速度	04:24/km

官方證書

連凱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:42'21"

10 km

(00:42'21")

00:21'14" (+00'07")

15 km

(01:04'42")

00:22'21" (+01'14")

00:45'18" (+02'57")

20 km

(01:27'39")

00:22'57" (+01'50")

Finish

(01:32:58)

日期: 2015-12-13 08:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

新竹

連凱

感謝尋寶大哥拍攝😀

Leon Chan 說推

留言

今日狀況不錯。前面1K跑快了。就趕緊降速。怕爆掉=_=
跑到3k時有點喘不過⋯心想調整呼吸。（不然就完蛋）
然後奇蹟發生了。越跑越順^_^直到過了10k，肌力下滑
，HOLD不住4:20。也要1:35撐回終點^_^結果到終點一看錶
YA~有達到目標Y(^_^)Y還有虎走真的不錯穿～讚!

賽前宣言: ^_^

賽後評分: 還ok^^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.80 km

【asics亞瑟士】TARTHERZEAL 3 虎走累積 : 1018.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

連凱, Kent Hong （見成）和其他 43 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Yao-in Chen 太強啦

2015-12-13 18:05 ·

andy 恭喜高速完賽

2015-12-13 20:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'14"	00:08'02"
3	04'35"	00:12'37"
4	04'14"	00:16'51"
5	04'16"	00:21'07"
6	04'13"	00:25'20"
7	04'28"	00:29'48"
8	04'10"	00:33'58"
9	04'10"	00:38'08"
10	04'13"	00:42'21"
11	04'31"	00:46'52"
12	04'31"	00:51'23"
13	04'28"	00:55'51"
14	04'26"	01:00'17"
15	04'25"	01:04'42"
16	04'41"	01:09'23"
17	04'32"	01:13'55"
18	04'39"	01:18'34"
19	04'31"	01:23'05"
20	04'34"	01:27'39"
21	04'32"	01:32'11"
21.2	03'51"	01:33'00"