rockgo 2025/01/12 訓練日誌

rockgo 彰化
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mizuno Ridrt 26
已使用了 2 年 8 個月 3 天
共跑了 1630.3 km
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最佳成績:

全馬 : 04:14:41

半馬 : 02:06:34

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10493.2 km |

15905.4 km
2025 年 :

865.1 km |

2028.3 km

2025	(km)	(km)
Jun	43.8	27.3
May	89.5	210.7
Apr	61.0	337.1
Mar	223.8	595.6
Feb	206.8	582.1
Jan	240.3	275.5

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里程碑 (219)

2025/03/24 恭喜 rockgo 獲得 8500 推
2025/03/02 rockgo 完成了第 30 馬! - 2025 第一屆食安盃馬拉松
2025/03/02 賀！rockgo 破PB - 全馬 | 04:14:41
2018/09/18 恭喜 rockgo 獲得 8000 推

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rockgo

恭喜完成了初馬

50.0 km | 05:51:17 | 07:01/km | 第1馬

2025 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~王朝超級馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	05:51:17
總名次	25 / 254
分組名次	21 / 181
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+05'49")

01:06'02" (+08'06")

10 km

(01:06'02")

00:32'31" (+04'49")

15 km

(01:44'55")

00:38'53" (+11'11")

01:22'53" (+24'57")

20 km

(02:28'55")

00:44'00" (+16'18")

25 km

(03:05'00")

00:36'05" (+08'23")

01:10'55" (+12'59")

30 km

(03:39'50")

00:34'50" (+07'08")

35 km

(04:19'03")

00:39'13" (+11'31")

01:09'10" (+11'14")

40 km

(04:49'00")

00:29'57" (+02'15")

45 km

(05:19'14")

00:30'14" (+02'32")

00:57'56"

50 km

(05:46'56")

00:27'42"

Finish

(05:51:17)

日期: 2025-01-12 05:45 - 總爬升: 1714 m - 地點: 新竹尖石 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3481 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 79.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'34")

1000 / 1000

06'46"

(14'37")

06'46" (+01'29")

1000 / 2000

06'16"

(20'53")

06'16" (+00'59")

1000 / 3000

06'39"

(27'32")

06'39" (+01'22")

1000 / 4000

05'56"

(33'29")

05'56" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'32"

(39'02")

05'32" (+00'15")

1000 / 6000

06'25"

(45'27")

06'25" (+01'08")

1000 / 7000

07'04"

(52'31")

07'04" (+01'47")

1000 / 8000

06'42"

(59'14")

06'42" (+01'25")

1000 / 9000

06'46"

(01:06'01")

06'46" (+01'29")

1000 / 10000

07'22"

(01:13'23")

07'22" (+02'05")

1000 / 11000

07'01"

(01:20'24")

07'01" (+01'44")

1000 / 12000

07'36"

(01:28'01")

07'36" (+02'19")

1000 / 13000

07'54"

(01:35'55")

07'54" (+02'37")

1000 / 14000

08'58"

(01:44'54")

08'58" (+03'41")

1000 / 15000

08'09"

(01:53'03")

08'09" (+02'52")

1000 / 16000

08'53"

(02:01'56")

08'53" (+03'36")

1000 / 17000

08'09"

(02:10'06")

08'09" (+02'52")

1000 / 18000

09'28"

(02:19'35")

09'28" (+04'11")

1000 / 19000

09'18"

(02:28'53")

09'18" (+04'01")

1000 / 20000

08'07"

(02:37'01")

08'07" (+02'50")

1000 / 21000

09'24"

(02:46'25")

09'24" (+04'07")

1000 / 22000

06'28"

(02:52'54")

06'28" (+01'11")

1000 / 23000

05'45"

(02:58'39")

05'45" (+00'28")

1000 / 24000

06'19"

(03:04'59")

06'19" (+01'02")

1000 / 25000

05'17"

(03:10'17")

05'17"

1000 / 26000

05'48"

(03:16'06")

05'48" (+00'31")

1000 / 27000

07'38"

(03:23'44")

07'38" (+02'21")

1000 / 28000

06'31"

(03:30'16")

06'31" (+01'14")

1000 / 29000

09'32"

(03:39'48")

09'32" (+04'15")

1000 / 30000

10'52"

(03:50'41")

10'52" (+05'35")

1000 / 31000

09'04"

(03:59'46")

09'04" (+03'47")

1000 / 32000

07'42"

(04:07'28")

07'42" (+02'25")

1000 / 33000

05'57"

(04:13'26")

05'57" (+00'40")

1000 / 34000

05'36"

(04:19'02")

05'36" (+00'19")

1000 / 35000

06'39"

(04:25'42")

06'39" (+01'22")

1000 / 36000

05'38"

(04:31'20")

05'38" (+00'21")

1000 / 37000

06'02"

(04:37'22")

06'02" (+00'45")

1000 / 38000

05'52"

(04:43'15")

05'52" (+00'35")

1000 / 39000

05'43"

(04:48'59")

05'43" (+00'26")

1000 / 40000

07'35"

(04:56'35")

07'35" (+02'18")

1000 / 41000

05'31"

(05:02'06")

05'31" (+00'14")

1000 / 42000

05'19"

(05:07'25")

05'19" (+00'02")

1000 / 43000

05'19"

(05:12'45")

05'19" (+00'02")

1000 / 44000

06'28"

(05:19'13")

06'28" (+01'11")

1000 / 45000

05'29"

(05:24'43")

05'29" (+00'12")

1000 / 46000

05'35"

(05:30'18")

05'35" (+00'18")

1000 / 47000

05'32"

(05:35'50")

05'32" (+00'15")

1000 / 48000

05'20"

(05:41'11")

05'20" (+00'03")

1000 / 49000

05'43"

(05:46'55")

05'43" (+00'26")

1000 / 50000

彰化

rockgo

留言

賽後評分: 有用心辦比賽，賽道風景宜人，志工熱情用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.27 km

mizuno Ridrt 26 累積 : 1630.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳明利說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'46"	00:14'38"
3	06'17"	00:20'55"
4	06'39"	00:27'34"
5	05'57"	00:33'31"
6	05'32"	00:39'03"
7	06'25"	00:45'28"
8	07'05"	00:52'33"
9	06'43"	00:59'16"
10	06'46"	01:06'02"
11	07'22"	01:13'24"
12	07'02"	01:20'26"
13	07'36"	01:28'02"
14	07'55"	01:35'57"
15	08'58"	01:44'55"
16	08'10"	01:53'05"
17	08'53"	02:01'58"
18	08'09"	02:10'07"
19	09'29"	02:19'36"
20	09'19"	02:28'55"
21	08'07"	02:37'02"
22	09'25"	02:46'27"
23	06'28"	02:52'55"
24	05'46"	02:58'41"
25	06'19"	03:05'00"
26	05'18"	03:10'18"
27	05'49"	03:16'07"
28	07'39"	03:23'46"
29	06'31"	03:30'17"
30	09'33"	03:39'50"
31	10'53"	03:50'43"
32	09'04"	03:59'47"
33	07'43"	04:07'30"
34	05'57"	04:13'27"
35	05'36"	04:19'03"
36	06'40"	04:25'43"
37	05'38"	04:31'21"
38	06'03"	04:37'24"
39	05'52"	04:43'16"
40	05'44"	04:49'00"
41	07'36"	04:56'36"
42	05'31"	05:02'07"
43	05'20"	05:07'27"
44	05'19"	05:12'46"
45	06'28"	05:19'14"
46	05'30"	05:24'44"
47	05'35"	05:30'19"
48	05'33"	05:35'52"
49	05'20"	05:41'12"
50	05'44"	05:46'56"
50.7	05'33"	05:50'54"