倪偉堯 2019/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

倪偉堯新北市
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共跑了 211.4 km
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最佳成績:

全馬 : 04:56:18

半馬 : 01:46:27

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9653.4 km |

101.9 km
2025 年 :

388.7 km |

1.3 km

2025	(km)	(km)
Apr	5.9	0.0
Mar	179.3	1.3
Feb	72.3	0.0
Jan	131.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	81.8	0.0
Nov	91.2	0.0

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里程碑 (171)

2025/03/18 恭喜倪偉堯獲得 26000 推
2025/03/16 倪偉堯完成了第 10 馬! - 2025 新北市萬金石馬拉松
2025/03/16 賀！倪偉堯破PB - 全馬 | 04:56:18
2024/11/06 恭喜倪偉堯獲得 25500 推
2024/10/12 賀！倪偉堯破PB - 17.8 km | 01:46:27
2024/08/28 恭喜倪偉堯獲得 1050 留言數
2024/08/25 恭喜倪偉堯獲得 25000 推
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2024/03/24 恭喜倪偉堯獲得 24000 推
2023/12/25 恭喜倪偉堯獲得 23500 推

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6.0 km | 00:44:06 | 07:21/km

日期: 2019-10-14 18:11 - 地點: 南港軟體園區站 - 天氣: 風大下雨了 - 平均心率: 135 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

Pace: 06'44" / 06'22" / 05'51" / 08'02" / 07'37" / 09'35" /

週一核心訓練前的暖身跑。果然前段跑太快了。後面用走跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.62 km

Mizuno wave rider 22 藍累積 : 415.7 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Tommy, 杜銘欽和其他 16 人說推

·

葉志銘運動愉快！

2019-10-15 16:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'22"	00:13'06"
3	05'51"	00:18'57"
4	08'02"	00:26'59"
5	07'37"	00:34'36"
6.0	09'32"	00:44'06"

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