Ci-Hong Lian 2023/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

125 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 1 年
共跑了 523.3 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 5 個月 17 天
共跑了 209.2 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 5 個月
共跑了 579.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 7 個月 22 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 10 個月 29 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 11 年 2 個月 21 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 8 個月 30 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13733.0 km |

9849.6 km
2025 年 :

146.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	39.8	0.0
Feb	75.8	0.0
Jan	31.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	56.1	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

< 上一篇

下一篇 >

14.1 km | 01:05:29 | 04:39/km

日期: 2023-10-17 05:33 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 11400 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

Pace: 04'44" / 04'48" / 04'51" / 04'46" / 04'49" / 04'46" / 04'46" / 04'47" / 04'39" / 04'39" / 04'30" / 04'29" / 04'30" / 04'08" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'44"

(04'44")

04'43" (+00'35")

1001 / 1001

174 / 121

2

04'48"

(09'32")

04'47" (+00'39")

1000 / 2002

175 / 118

3

04'52"

(14'24")

04'51" (+00'43")

1002 / 3005

175 / 117

4

04'48"

(19'12")

04'47" (+00'39")

1002 / 4007

173 / 120

5

04'48"

(24'00")

04'47" (+00'39")

1001 / 5009

174 / 119

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

05：30開跑🏃

#持續為健康打底💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.47 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Stanely, 陳達鈴和其他 5 人說推

·

陳達鈴早安~晨飆愉快

2023-10-19 06:32 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 晚上好~~~~

2023-10-19 17:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'48"	00:09'32"
3	04'51"	00:14'23"
4	04'46"	00:19'09"
5	04'49"	00:23'58"
6	04'46"	00:28'44"
7	04'46"	00:33'30"
8	04'47"	00:38'17"
9	04'39"	00:42'56"
10	04'39"	00:47'35"
11	04'30"	00:52'05"
12	04'29"	00:56'34"
13	04'30"	01:01'04"
14	04'08"	01:05'12"
14.0	06'06"	01:05'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
10.0 km | 00:43:17 | 13.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

7.3 km | 00:42:17 | 05:47/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:31 | 21:45/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:12 | 05:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.7 km | 02:20:27 | 06:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:10:58 | 05:14/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:08:19 | 08:18/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.0 km | 01:05:40 | 15.5 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

5.7 km | 00:40:01 | 06:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.0 km | 00:32:19 | 15:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.5 km | 00:09:00 | 06:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:27:42 | 27:41/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:20:58 | 17:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:49:59 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

7.3 km | 00:36:25 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

7.6 km | 00:37:37 | 04:55/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:38:58 | 07:46/km