Tako 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
ID 3264

17 位追隨者

跑鞋 (3)

MIZUNO WAVE RIDER 28 2SW
已使用了 2 個月 22 天
共跑了 138.8 km
我要評分

MIZUNO WAVE DUEL
已使用了 4 年 11 個月 7 天
共跑了 780.0 km
我要評分

MIZUNO 皇速(橘)
已使用了 6 年 9 個月 6 天
共跑了 2162.2 km
我要評分

單車 (2)

LOUIS GARNEAU
已使用了 6 年 2 個月 15 天
共騎了 1541.9 km

Cervélo
已使用了 8 年 6 個月 18 天
共騎了 16965.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:22:25

半馬 : 02:05:58

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10351.8 km |

22048.2 km
2025 年 :

170.8 km |

190.5 km

2025	(km)	(km)
Mar	30.0	117.5
Feb	26.7	50.9
Jan	114.1	22.1
2024	(km)	(km)
Dec	95.8	0.0
Nov	76.1	253.3
Oct	107.8	56.2

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里程碑 (87)

2023/02/12 Tako 完成了第 100 馬! - 2023 金門馬拉松
2021/03/28 Tako 完成了第 90 馬! - 2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松
2019/10/20 Tako 完成了第 80 馬! - HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松
2018/11/11 Tako 完成了第 70 馬! - 第四屆Bogoto美濃超級馬拉松
2018/01/01 Tako 完成了第 60 馬! - 2018 屏東元旦曙光歡樂馬拉
2017/12/09 賀！Tako 破PB - 全馬 | 04:22:25
2017/03/11 恭喜 Tako 跑出最遠距離 60.0 km

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Tako

全馬 | 04:37:17 | 06:34/km | 第73馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:37:17
總名次	455 / 1232
分組名次	174 / 438
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+00'24")

01:03'20" (+00'34")

10 km

(01:03'20")

00:32'20" (+01'44")

15 km

(01:35'30")

00:32'10" (+01'34")

01:02'46"

20 km

(02:06'06")

00:30'36"

25 km

(02:37'48")

00:31'42" (+01'06")

01:03'30" (+00'44")

30 km

(03:09'36")

00:31'48" (+01'12")

35 km

(03:43'34")

00:33'58" (+03'22")

01:10'32" (+07'46")

40 km

(04:20'08")

00:36'34" (+05'58")

Finish

(04:37:17)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 365 m - 地點: 高樹鄉 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'16")

1000 / 1000

06'05"

(12'16")

06'05" (+00'11")

1000 / 2000

06'13"

(18'29")

06'13" (+00'19")

1000 / 3000

06'14"

(24'43")

06'14" (+00'20")

1000 / 4000

06'15"

(30'59")

06'15" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 沿山公路(縣185)跑到無邊無境，水果補給吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.10 km

MIZUNO 皇速(黃) 累積 : 1790.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

施大大說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'05"	00:12'17"
3	06'14"	00:18'31"
4	06'14"	00:24'45"
5	06'15"	00:31'00"
6	06'56"	00:37'56"
7	06'14"	00:44'10"
8	06'12"	00:50'22"
9	06'50"	00:57'12"
10	06'08"	01:03'20"
11	06'12"	01:09'32"
12	06'58"	01:16'30"
13	06'06"	01:22'36"
14	06'01"	01:28'37"
15	06'53"	01:35'30"
16	05'58"	01:41'28"
17	06'00"	01:47'28"
18	05'58"	01:53'26"
19	06'45"	02:00'11"
20	05'55"	02:06'06"
21	06'40"	02:12'46"
22	06'01"	02:18'47"
23	06'09"	02:24'56"
24	05'55"	02:30'51"
25	06'57"	02:37'48"
26	06'17"	02:44'05"
27	06'33"	02:50'38"
28	05'55"	02:56'33"
29	06'03"	03:02'36"
30	07'00"	03:09'36"
31	06'36"	03:16'12"
32	06'12"	03:22'24"
33	06'43"	03:29'07"
34	06'47"	03:35'54"
35	07'40"	03:43'34"
36	06'36"	03:50'10"
37	06'50"	03:57'00"
38	07'57"	04:04'57"
39	07'12"	04:12'09"
40	07'59"	04:20'08"
41	07'25"	04:27'33"
42	07'52"	04:35'25"
42.3	06'28"	04:37'30"