Tako 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
ID 3264

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跑鞋 (3)

MIZUNO WAVE RIDER 28 2SW
已使用了 2 個月 22 天
共跑了 138.8 km
我要評分

MIZUNO WAVE DUEL
已使用了 4 年 11 個月 7 天
共跑了 780.0 km
我要評分

MIZUNO 皇速(橘)
已使用了 6 年 9 個月 6 天
共跑了 2162.2 km
我要評分

單車 (2)

LOUIS GARNEAU
已使用了 6 年 2 個月 15 天
共騎了 1541.9 km

Cervélo
已使用了 8 年 6 個月 18 天
共騎了 16965.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:22:25

半馬 : 02:05:58

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10351.8 km |

22048.2 km
2025 年 :

170.8 km |

190.5 km

2025	(km)	(km)
Mar	30.0	117.5
Feb	26.7	50.9
Jan	114.1	22.1
2024	(km)	(km)
Dec	95.8	0.0
Nov	76.1	253.3
Oct	107.8	56.2

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里程碑 (87)

2023/02/12 Tako 完成了第 100 馬! - 2023 金門馬拉松
2021/03/28 Tako 完成了第 90 馬! - 2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松
2019/10/20 Tako 完成了第 80 馬! - HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松
2018/11/11 Tako 完成了第 70 馬! - 第四屆Bogoto美濃超級馬拉松
2018/01/01 Tako 完成了第 60 馬! - 2018 屏東元旦曙光歡樂馬拉
2017/12/09 賀！Tako 破PB - 全馬 | 04:22:25
2017/03/11 恭喜 Tako 跑出最遠距離 60.0 km

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Tako

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:10:34 | 07:21/km | 第90馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:10:34
總名次	289 / 669
分組名次	92 / 213
平均速度	07:21/km

官方證書

Tako

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:31'44" (+01'18")

15 km

(01:38'02")

00:35'52" (+05'26")

01:08'55" (+06'45")

20 km

(02:11'05")

00:33'03" (+02'37")

25 km

(02:47'42")

00:36'37" (+06'11")

01:12'36" (+10'26")

30 km

(03:23'41")

00:35'59" (+05'33")

35 km

(04:06'22")

00:42'41" (+12'15")

01:27'01" (+24'51")

40 km

(04:50'42")

00:44'20" (+13'54")

Finish

(05:10:34)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 644 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'23")

1000 / 1000

05'50"

(12'03")

05'50"

1000 / 2000

06'00"

(18'04")

06'00" (+00'10")

1000 / 3000

06'17"

(24'21")

06'17" (+00'27")

1000 / 4000

06'03"

(30'25")

06'03" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 第一次跑神岡馬，賽道算平坦，但過26Km就爆了。天氣開始變熱了，還好潭雅神自行車道有樹蔭，感覺不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.61 km

MIZUNO 皇速(橘) 累積 : 2162.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'51"	00:12'04"
3	06'01"	00:18'05"
4	06'17"	00:24'22"
5	06'04"	00:30'26"
6	06'03"	00:36'29"
7	06'34"	00:43'03"
8	06'04"	00:49'07"
9	06'19"	00:55'26"
10	06'44"	01:02'10"
11	06'41"	01:08'51"
12	06'08"	01:14'59"
13	06'27"	01:21'26"
14	08'37"	01:30'03"
15	07'59"	01:38'02"
16	07'45"	01:45'47"
17	07'12"	01:52'59"
18	05'57"	01:58'56"
19	06'09"	02:05'05"
20	06'00"	02:11'05"
21	06'45"	02:17'50"
22	06'03"	02:23'53"
23	07'09"	02:31'02"
24	06'25"	02:37'27"
25	10'15"	02:47'42"
26	06'46"	02:54'28"
27	06'54"	03:01'22"
28	07'55"	03:09'17"
29	07'03"	03:16'20"
30	07'21"	03:23'41"
31	07'03"	03:30'44"
32	08'13"	03:38'57"
33	10'07"	03:49'04"
34	08'03"	03:57'07"
35	09'15"	04:06'22"
36	08'32"	04:14'54"
37	09'27"	04:24'21"
38	08'10"	04:32'31"
39	10'17"	04:42'48"
40	07'54"	04:50'42"
41	08'12"	04:58'54"
42	08'04"	05:06'58"
42.5	07'24"	05:10'43"