阿立 2015/02/28 訓練日誌

阿立雲林
ID 5055

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亞瑟士 MAGIC-SPEED4
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 377.9 km
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亞瑟士 GEL-KAYANO31
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 10.1 km
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亞瑟士 ASICS TARTHEREDGE (虎走七代)
已使用了 4 年 6 個月 25 天
共跑了 56.2 km
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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 台南古都馬拉完賽時間 : 05:39:29

最佳成績:

半馬 : 01:56:03

全馬 : 04:29:26

跑齡 : 24 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11057.5 km |

738.1 km
2025 年 :

444.5 km |

12.3 km

2025	(km)	(km)
May	12.7	0.0
Apr	106.6	0.0
Mar	84.5	0.0
Feb	95.5	0.0
Jan	145.1	12.3
2024	(km)	(km)
Dec	160.8	0.0

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里程碑 (116)

2025/01/12 賀！阿立破PB - 半馬 | 01:56:03
2024/12/29 賀！阿立破PB - 半馬 | 01:57:32
2023/03/13 恭喜阿立獲得 4000 推
2021/06/25 恭喜阿立獲得 3500 推
2019/09/07 恭喜阿立獲得 150 留言數
2018/09/20 恭喜阿立獲得 3000 推
2018/07/22 阿立完成了第 50 馬! - 2018 夢幻湖超馬
2017/05/07 恭喜阿立獲得 2500 推
2017/03/26 阿立完成了第 40 馬! - 2017/3/26八卦台地馬拉松

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阿立

全馬 | 05:18:09 | 07:32/km | 第13馬

2015 雲林縣他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-28
成績	05:18:09
總名次	489 / 1249
分組名次	78 / 255
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+04'04")

01:02'17" (+07'16")

10 km

(01:02'17")

00:31'09" (+04'05")

15 km

(01:41'01")

00:38'44" (+11'40")

01:29'07" (+34'06")

20 km

(02:31'24")

00:50'23" (+23'19")

25 km

(03:22'56")

00:51'32" (+24'28")

01:30'55" (+35'54")

30 km

(04:02'19")

00:39'23" (+12'19")

35 km

(04:29'23")

00:27'04"

00:55'01"

40 km

(04:57'20")

00:27'57" (+00'53")

Finish

(05:18:09)

日期: 2015-02-28 07:01 - 總爬升: 788 m - 地點: 石龜國小 - 天氣: 後半段熱死了 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3703 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

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後半段熱死了~

賽前宣言: 吃喝完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 183.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

廷甄, Stella Chuang 和其他 18 人說推

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觀看另 3 則留言

Niklaus 讚…讚…讚！
水啦…恭喜完賽

2015-03-01 10:14 ·

林大鈞恭喜阿立順利完賽

2015-03-01 23:28 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'08"	00:12'52"
3	06'11"	00:19'03"
4	05'59"	00:25'02"
5	06'06"	00:31'08"
6	06'24"	00:37'32"
7	06'05"	00:43'37"
8	05'58"	00:49'35"
9	06'29"	00:56'04"
10	06'13"	01:02'17"
11	06'17"	01:08'34"
12	08'14"	01:16'48"
13	06'30"	01:23'18"
14	08'08"	01:31'26"
15	09'35"	01:41'01"
16	07'26"	01:48'27"
17	10'05"	01:58'32"
18	09'44"	02:08'16"
19	10'59"	02:19'15"
20	12'09"	02:31'24"
21	14'09"	02:45'33"
22	13'40"	02:59'13"
23	12'48"	03:12'01"
24	05'35"	03:17'36"
25	05'20"	03:22'56"
26	08'01"	03:30'57"
27	08'54"	03:39'51"
28	11'26"	03:51'17"
29	05'44"	03:57'01"
30	05'18"	04:02'19"
31	05'34"	04:07'53"
32	05'32"	04:13'25"
33	05'10"	04:18'35"
34	05'11"	04:23'46"
35	05'37"	04:29'23"
36	06'18"	04:35'41"
37	04'56"	04:40'37"
38	05'26"	04:46'03"
39	05'39"	04:51'42"
40	05'38"	04:57'20"
41	06'41"	05:04'01"
42	05'49"	05:09'50"
43	06'11"	05:16'01"
43.1	18'03"	05:18'11"