阿立 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
ID 5055

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亞瑟士 MAGIC-SPEED4
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 377.9 km
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亞瑟士 GEL-KAYANO31
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 10.1 km
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亞瑟士 ASICS TARTHEREDGE (虎走七代)
已使用了 4 年 6 個月 25 天
共跑了 56.2 km
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單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 台南古都馬拉完賽時間 : 05:39:29

最佳成績:

半馬 : 01:56:03

全馬 : 04:29:26

跑齡 : 24 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11057.5 km |

738.1 km
2025 年 :

444.5 km |

12.3 km

2025	(km)	(km)
May	12.7	0.0
Apr	106.6	0.0
Mar	84.5	0.0
Feb	95.5	0.0
Jan	145.1	12.3
2024	(km)	(km)
Dec	160.8	0.0

朋友 (58)

群組 (4)

PTT高雄夜跑團
兵整人運動打氣群組
夜貓子路跑團
逗陣跑慢跑團

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里程碑 (116)

2025/01/12 賀！阿立破PB - 半馬 | 01:56:03
2024/12/29 賀！阿立破PB - 半馬 | 01:57:32
2023/03/13 恭喜阿立獲得 4000 推
2021/06/25 恭喜阿立獲得 3500 推
2019/09/07 恭喜阿立獲得 150 留言數
2018/09/20 恭喜阿立獲得 3000 推
2018/07/22 阿立完成了第 50 馬! - 2018 夢幻湖超馬
2017/05/07 恭喜阿立獲得 2500 推
2017/03/26 阿立完成了第 40 馬! - 2017/3/26八卦台地馬拉松

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:38:57 | 08:01/km | 第20馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:38:57
總名次	2138 / 5059
分組名次	672 / 1636
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+00'02")

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:35'27" (+00'53")

15 km

(01:44'55")

00:34'52" (+00'18")

01:15'25" (+05'22")

20 km

(02:25'28")

00:40'33" (+05'59")

25 km

(03:00'02")

00:34'34"

01:27'07" (+17'04")

30 km

(03:52'35")

00:52'33" (+17'59")

35 km

(04:29'35")

00:37'00" (+02'26")

01:22'14" (+12'11")

40 km

(05:14'49")

00:45'14" (+10'40")

Finish

(05:38:57)

日期: 2015-11-08 06:22 - 總爬升: 359 m - 地點: 田中 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3415 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

07'51"

489 / 489

2

05:35'09"

(05:39'00")

07'52" (+00'01")

42593 / 43082

雲林

阿立

·

跑完!也被大太陽曬昏了。

賽前宣言: 報的上名的話就參加....連續2年貢龜。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.38 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, 阿炫和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'41"	00:14'03"
3	06'46"	00:20'49"
4	07'05"	00:27'54"
5	06'42"	00:34'36"
6	06'38"	00:41'14"
7	06'16"	00:47'30"
8	06'19"	00:53'49"
9	07'38"	01:01'27"
10	08'36"	01:10'03"
11	09'01"	01:19'04"
12	06'07"	01:25'11"
13	06'32"	01:31'43"
14	06'29"	01:38'12"
15	06'43"	01:44'55"
16	06'38"	01:51'33"
17	08'23"	01:59'56"
18	09'03"	02:08'59"
19	10'56"	02:19'55"
20	05'33"	02:25'28"
21	06'51"	02:32'19"
22	06'12"	02:38'31"
23	06'37"	02:45'08"
24	07'45"	02:52'53"
25	07'09"	03:00'02"
26	07'28"	03:07'30"
27	12'51"	03:20'21"
28	11'50"	03:32'11"
29	12'16"	03:44'27"
30	08'08"	03:52'35"
31	06'06"	03:58'41"
32	07'33"	04:06'14"
33	07'29"	04:13'43"
34	06'58"	04:20'41"
35	08'54"	04:29'35"
36	08'01"	04:37'36"
37	10'18"	04:47'54"
38	07'32"	04:55'26"
39	10'19"	05:05'45"
40	09'04"	05:14'49"
41	07'42"	05:22'31"
42	07'53"	05:30'24"
43	08'03"	05:38'27"
42.7	-2'-1"	05:39'00"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

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11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

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8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

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7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

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21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km