李英和 2015/10/10 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

80 位追隨者

跑鞋 (10)

ASICS NOVABLAST 4
已使用了 6 個月 5 天
共跑了 248.8 km
我要評分

ASICS GEL CUMULUS 25
已使用了 1 年 4 個月 5 天
共跑了 343.2 km
給 5 星

LANEW 避震大底防黴抑菌運動鞋(男227613960)
已使用了 1 年 4 個月 23 天
共跑了 32.4 km
我要評分

SAUCONY Axon 3
已使用了 2 年 1 個月 22 天
共跑了 430.4 km
我要評分

ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 2 年 6 個月 26 天
共跑了 1371.4 km
我要評分

brooks ghost 14
已使用了 2 年 11 個月 6 天
共跑了 787.1 km
我要評分

HOKA ONE ONE CHALLENGER ATR6
已使用了 2 年 11 個月 21 天
共跑了 221.5 km
我要評分

母子鱷魚Y拖三代藍41/42
已使用了 5 年 2 個月 15 天
共跑了 62.1 km
我要評分

Merrell STUCCO水陸兩棲運動鞋
已使用了 5 年 5 個月 4 天
共跑了 29.0 km
我要評分

Merrell MENS/HOMMES越野鞋
已使用了 5 年 7 個月
共跑了 452.5 km
我要評分

單車 (3)

FACTOR
已使用了 10 個月 11 天
共騎了 404.4 km

ASTER TWISTER 藍黑
已使用了 8 年 4 個月 10 天
共騎了 3510.2 km

美利達(MERIDA) 冠軍一號 X8 霧黑(鈦色)
已使用了 17 年 10 天
共騎了 646.7 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:04:48

半馬 : 01:51:40

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23961.4 km |

9702.5 km
2025 年 :

516.0 km |

213.7 km

2025	(km)	(km)
Mar	154.5	70.6
Feb	170.1	76.4
Jan	204.7	66.8
2024	(km)	(km)
Dec	223.2	88.0
Nov	225.1	75.9
Oct	147.3	96.9

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里程碑 (458)

2023/06/18 恭喜李英和獲得 24500 推
2023/04/08 賀！李英和破PB - 6.9 km | 00:40:03
2022/12/10 李英和完成了第 20 馬! - 2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/09/25 李英和完成了第 50 半馬! - 2022 第十屆臺南秋季馬拉松
2022/06/28 恭喜李英和獲得 24000 推
2021/12/06 恭喜李英和獲得 23500 推
2021/12/05 賀！李英和破PB - 51.5 km | 03:20:12
2021/04/24 恭喜李英和獲得 23000 推
2021/01/19 恭喜李英和獲得 22500 推
2021/01/08 恭喜李英和獲得 800 留言數

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李英和

半馬 | 02:12:19 | 06:07/km | 第10半馬

2015世界骨鬆日路跑

官方成績
日期	2015-10-10
成績	02:12:19
總名次	204 / 988
分組名次	54 / 259
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:29'55" (+01'39")

15 km

(01:31'07")

00:32'56" (+04'40")

01:04'01" (+05'50")

20 km

(02:02'12")

00:31'05" (+02'49")

Finish

(02:12:19)

日期: 2015-10-10 06:46 - 地點: 橋頭糖廠 - 天氣: 很曬的大太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'09")

1000 / 1000

05'26"

(11'01")

05'26"

1000 / 2000

05'36"

(16'38")

05'36" (+00'10")

1000 / 3000

05'45"

(22'23")

05'45" (+00'19")

1000 / 4000

05'52"

(28'15")

05'52" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李英和

起跑前留影

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高雄

李英和

賽後還有摸彩活動，送捷安特腳踏車

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高雄

李英和

集合作暖身操

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高雄

李英和

最後的一組變裝跑者到達終點

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今天起的特別的早，來去骨鬆日路跑，放鬆一下筋路

賽前宣言: 假日也要來活動筋骨，強健心肺，預防疾病

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.88 km

ASICS GEL KAYANO 20 累積 : 1147.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 洪彰鍵和其他 25 人說推

留言

觀看另 4 則留言

光明恭喜漂亮完賽喔！

2015-10-12 12:54 ·

洪彰鍵恭喜順利完賽!

2015-10-14 00:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'26"	00:11'01"
3	05'37"	00:16'38"
4	05'45"	00:22'23"
5	05'53"	00:28'16"
6	05'44"	00:34'00"
7	05'49"	00:39'49"
8	06'20"	00:46'09"
9	05'48"	00:51'57"
10	06'14"	00:58'11"
11	06'02"	01:04'13"
12	06'08"	01:10'21"
13	06'49"	01:17'10"
14	06'13"	01:23'23"
15	07'44"	01:31'07"
16	06'33"	01:37'40"
17	06'28"	01:44'08"
18	06'23"	01:50'31"
19	05'59"	01:56'30"
20	05'42"	02:02'12"
21	06'09"	02:08'21"
21.7	11'34"	02:16'29"