Abnerae Liu 2023/10/22 訓練日誌

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Abnerae Liu

半馬 | 02:08:40 | 06:05/km | 第28半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:08:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+00'27")

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:29'22"

15 km

(01:31'08")

00:31'57" (+02'35")

01:01'37" (+02'26")

20 km

(02:00'48")

00:29'40" (+00'18")

Finish

(02:08:40)

日期: 2023-10-22 05:26 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'57")

1000 / 1000

05'56"

(12'27")

05'56" (+00'22")

1000 / 2000

05'34"

(18'02")

05'34"

1000 / 3000

06'03"

(24'06")

06'03" (+00'29")

1000 / 4000

05'42"

(29'48")

05'42" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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YES!破PB了

賽前宣言: 長榮半馬~我來了!!

賽後評分: 第一次參加長榮半馬，破近20場半馬的PB，好開心！感謝210配速員的加油和專業提醒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.66 km

Asics MAGIC SPEED 2-黃白色(世錦賽配色) 累積 : 330.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖進忠和高興添說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'57"	00:12'28"
3	05'35"	00:18'03"
4	06'03"	00:24'06"
5	05'43"	00:29'49"
6	05'40"	00:35'29"
7	06'08"	00:41'37"
8	05'51"	00:47'28"
9	05'51"	00:53'19"
10	05'52"	00:59'11"
11	06'15"	01:05'26"
12	06'19"	01:11'45"
13	06'23"	01:18'08"
14	06'42"	01:24'50"
15	06'18"	01:31'08"
16	05'43"	01:36'51"
17	05'48"	01:42'39"
18	06'15"	01:48'54"
19	05'55"	01:54'49"
20	05'59"	02:00'48"
21	05'40"	02:06'28"
21.4	05'17"	02:08'41"