林敬恩 2023/11/12 訓練日誌

林敬恩宜蘭
ID 690348

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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40
已使用了 1 個月 15 天
共跑了 303.3 km
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋寶藍41
已使用了 11 個月 19 天
共跑了 723.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:37:14

半馬 : 01:50:47

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12161.3 km |

636.5 km
2025 年 :

676.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	205.4	0.0
Feb	210.3	0.0
Jan	260.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	251.7	0.0
Nov	264.5	0.0
Oct	279.4	0.0

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里程碑 (7)

2024/06/14 恭喜林敬恩獲得 1000 推
2023/05/16 恭喜林敬恩獲得 500 推
2023/03/05 賀！林敬恩破PB - 全馬 | 03:37:14
2022/12/04 林敬恩完成了初馬! - 2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:50:47
2022/09/25 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:56:59
2022/08/07 林敬恩完成了初半馬! - 111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

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林敬恩

全馬 | 04:33:53 | 06:29/km | 第4馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:33:53
總名次	1599 / 2863
分組名次	405 / 728
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+00'18")

01:00'35" (+00'59")

10 km

(01:00'35")

00:30'40" (+01'03")

15 km

(01:30'34")

00:29'59" (+00'22")

00:59'36"

20 km

(02:00'11")

00:29'37"

25 km

(02:31'03")

00:30'52" (+01'15")

01:02'13" (+02'37")

30 km

(03:02'24")

00:31'21" (+01'44")

35 km

(03:35'51")

00:33'27" (+03'50")

01:12'25" (+12'49")

40 km

(04:14'49")

00:38'58" (+09'21")

Finish

(04:33:53)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2633 Cal - 總步數: 47392 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'58"

(05'58")

05'57" (+00'06")

1000 / 1000

172 / 97

05'57"

(11'55")

05'56" (+00'05")

1001 / 2001

176 / 95

06'04"

(17'59")

06'03" (+00'12")

1002 / 3004

176 / 93

05'55"

(23'54")

05'54" (+00'03")

1001 / 4005

179 / 94

06'08"

(30'02")

06'07" (+00'16")

1001 / 5006

178 / 91

展開計圈分析

06'07"

(36'09")

06'06" (+00'15")

1000 / 6007

174 / 93

06'09"

(42'18")

06'08" (+00'17")

1000 / 7007

177 / 91

06'05"

(48'23")

06'04" (+00'13")

1000 / 8007

177 / 92

06'07"

(54'30")

06'06" (+00'15")

1002 / 9010

179 / 91

06'14"

(01:00'44")

06'13" (+00'22")

1002 / 10012

177 / 90

05'58"

(01:06'42")

05'57" (+00'06")

1002 / 11014

182 / 92

06'09"

(01:12'51")

06'08" (+00'17")

1000 / 12015

181 / 89

05'52"

(01:18'43")

05'51"

1000 / 13015

182 / 93

06'07"

(01:24'50")

06'06" (+00'15")

1000 / 14016

181 / 90

05'59"

(01:30'49")

05'58" (+00'07")

1000 / 15017

180 / 92

05'56"

(01:36'45")

05'55" (+00'04")

1001 / 16019

181 / 93

05'54"

(01:42'39")

05'53" (+00'02")

1001 / 17020

180 / 94

06'03"

(01:48'42")

06'03" (+00'12")

1000 / 18020

177 / 92

05'56"

(01:54'38")

05'54" (+00'03")

1002 / 19023

182 / 92

05'52"

(02:00'30")

05'51"

1002 / 20025

181 / 93

06'31"

(02:07'01")

06'31" (+00'40")

1000 / 21025

175 / 87

05'54"

(02:12'55")

05'54" (+00'03")

1000 / 22025

181 / 93

06'18"

(02:19'13")

06'17" (+00'26")

1000 / 23025

174 / 91

06'09"

(02:25'22")

06'08" (+00'17")

1002 / 24027

177 / 91

06'05"

(02:31'27")

06'05" (+00'14")

1000 / 25027

179 / 91

06'25"

(02:37'52")

06'25" (+00'34")

1000 / 26027

173 / 89

06'07"

(02:43'59")

06'06" (+00'15")

1002 / 27030

180 / 90

06'25"

(02:50'24")

06'24" (+00'33")

1000 / 28030

175 / 88

06'03"

(02:56'27")

06'02" (+00'11")

1001 / 29031

183 / 90

06'25"

(03:02'52")

06'24" (+00'33")

1000 / 30031

176 / 88

06'14"

(03:09'06")

06'13" (+00'22")

1001 / 31033

182 / 88

06'08"

(03:15'14")

06'07" (+00'16")

1000 / 32034

184 / 88

06'52"

(03:22'06")

06'51" (+01'00")

1001 / 33035

171 / 85

06'31"

(03:28'37")

06'30" (+00'39")

1000 / 34035

181 / 84

07'55"

(03:36'32")

07'54" (+02'03")

1001 / 35037

153 / 82

07'50"

(03:44'22")

07'49" (+01'58")

1001 / 36038

152 / 83

08'30"

(03:52'52")

08'30" (+02'39")

1000 / 37038

147 / 79

06'53"

(03:59'45")

06'52" (+01'01")

1001 / 38040

168 / 86

07'53"

(04:07'38")

07'52" (+02'01")

1000 / 39040

150 / 84

08'27"

(04:16'05")

08'26" (+02'35")

1001 / 40042

142 / 83

07'56"

(04:24'01")

07'55" (+02'04")

1000 / 41042

157 / 80

07'35"

(04:31'36")

07'33" (+01'42")

1002 / 42045

162 / 81

02'17"

(04:33'53")

06'17" (+00'26")

362 / 42407

182 / 87

34K掛掉，雙腳輪流抽筋。

賽前宣言: 試試看!!!

賽後評分: 無。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.17 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃累積 : 1522.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'56"	00:11'54"
3	06'02"	00:17'56"
4	05'54"	00:23'50"
5	06'05"	00:29'55"
6	06'08"	00:36'03"
7	06'07"	00:42'10"
8	06'04"	00:48'14"
9	06'06"	00:54'20"
10	06'15"	01:00'35"
11	05'56"	01:06'31"
12	06'00"	01:12'31"
13	05'58"	01:18'29"
14	06'07"	01:24'36"
15	05'58"	01:30'34"
16	05'54"	01:36'28"
17	05'54"	01:42'22"
18	06'02"	01:48'24"
19	05'55"	01:54'19"
20	05'52"	02:00'11"
21	06'34"	02:06'45"
22	05'49"	02:12'34"
23	06'17"	02:18'51"
24	06'09"	02:25'00"
25	06'03"	02:31'03"
26	06'09"	02:37'12"
27	06'22"	02:43'34"
28	06'22"	02:49'56"
29	06'04"	02:56'00"
30	06'24"	03:02'24"
31	06'12"	03:08'36"
32	06'07"	03:14'43"
33	06'53"	03:21'36"
34	06'28"	03:28'04"
35	07'47"	03:35'51"
36	07'49"	03:43'40"
37	08'20"	03:52'00"
38	07'00"	03:59'00"
39	07'55"	04:06'55"
40	07'54"	04:14'49"
41	08'26"	04:23'15"
42	07'19"	04:30'34"
42.4	08'05"	04:33'53"