洪志銘 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

58 位追隨者

跑鞋 (15)

必邁 3.0T（原色，27.5）
已使用了 3 個月 7 天
共跑了 228.9 km
我要評分

必邁驚碳Fly（真火，27.5）
已使用了 5 個月 15 天
共跑了 357.2 km
我要評分

Asics Magicspeed 4
已使用了 6 個月 24 天
共跑了 303.1 km
我要評分

New Balance SC Elite V3 (27.5)
已使用了 6 個月 26 天
共跑了 80.7 km
我要評分

New Balance Rebel V4 (27.5)
已使用了 9 個月 21 天
共跑了 324.5 km
我要評分

Adidas Adizero SL 2 (27.5)
已使用了 9 個月 23 天
共跑了 360.6 km
我要評分

Adidas Takumi Sen 10 (28.0)
已使用了 1 年 23 天
共跑了 332.8 km
我要評分

Mizuno Wave Rebellion Pro2
已使用了 1 年 3 個月 28 天
共跑了 99.0 km
給 5 星

adidas Boston 12
已使用了 1 年 6 個月 1 天
共跑了 557.9 km
我要評分

Adidas Adizero SL (橘紅)
已使用了 2 年 14 天
共跑了 502.6 km
我要評分

Adidas Adizero SL
已使用了 2 年 2 個月 23 天
共跑了 526.9 km
給 5 星

Mizuno Wave Rebellion Pro
已使用了 2 年 3 個月 20 天
共跑了 216.9 km
給 5 星

Hoka Arahi 6
已使用了 2 年 10 個月 18 天
共跑了 285.6 km
給 4 星

Asics Tarthereoge 2 (2E)
已使用了 4 年 9 天
共跑了 221.8 km
我要評分

Merrell MOAB FST2 MID GORE-TEX
已使用了 5 年 10 個月 1 天
共跑了 535.9 km
我要評分

單車 (2)

飛輪鳳山運動中心
已使用了 3 年 5 個月 16 天
共騎了 15.0 km

MERIDA
已使用了 16 年 4 個月 7 天
共騎了 417.8 km

賽事 (4)

最佳成績:

全馬 : 03:45:30

半馬 : 01:50:46

即將參加 :

高雄舒跑杯
10/19 剩餘天數 : 164
速度訓練

2025 長榮航空城市觀光馬拉松
10/26 剩餘天數 : 171
進入調整期

2025 日本航空墾丁國際馬拉松
11/16 剩餘天數 : 192
LSD

2025 第七屆故宮南院馬拉松
12/07 剩餘天數 : 213
備戰台北馬

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12198.3 km |

492.1 km
2025 年 :

815.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	38.5	0.0
Apr	205.6	0.0
Mar	201.3	0.0
Feb	208.2	0.0
Jan	161.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	218.7	0.0

朋友 (67)

群組 (2)

小白兔慢跑
長興

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (110)

2024/12/15 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 03:45:30
2024/11/24 賀！洪志銘破PB - 20.5 km | 01:50:46
2024/11/03 洪志銘完成了第 30 半馬! - 2024 菊島澎湖跨海馬拉松
2024/03/03 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:54:02
2023/12/17 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:09:23
2023/11/19 恭喜洪志銘獲得 4500 推
2023/10/29 洪志銘完成了第 20 半馬! - 2023 日月潭環湖馬拉松
2023/03/05 賀！洪志銘破PB - 半馬 | 01:55:17
2022/12/19 恭喜洪志銘獲得 4000 推
2022/12/18 賀！洪志銘破PB - 全馬 | 04:22:22

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11.0 km | 01:18:50 | 07:10/km

2016 OPEN! RUN氣球路跑

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:18:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

日期: 2016-12-18 07:41 - 平均心率: 173 - 卡路里: 799 Cal - 總步數: 13875 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'56" (+00'10")

1004 / 1004

157 / 91

2

06'48"

(13'47")

06'47" (+00'01")

1002 / 2007

181 / 81

3

06'53"

(20'40")

06'50" (+00'04")

1006 / 3013

182 / 79

4

06'57"

(27'37")

06'53" (+00'07")

1009 / 4022

181 / 79

5

06'55"

(34'32")

06'53" (+00'07")

1004 / 5027

178 / 81

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

賽前宣言: 持續往前跑

賽後評分: 交管比較不盡如人意，其餘都很開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 38.12 km

Hyper Racer 極速奔馳者 HEROES-藍累積 : 280.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳承德, Hui Jane Tsai 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'48"	00:13'47"
3	06'53"	00:20'40"
4	06'53"	00:27'33"
5	06'59"	00:34'32"
6	07'05"	00:41'37"
7	06'46"	00:48'23"
8	07'16"	00:55'39"
9	07'21"	01:03'00"
10	06'58"	01:09'58"
11	07'14"	01:17'12"
11.3	06'25"	01:18'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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