yiwei 2016/12/13 訓練日誌

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yiwei

8.7 km | 00:52:00 | 05:58/km

日期: 2016-12-13 17:49 - 地點: 中科大 - 天氣: 月圓 - 平均心率: 152 - 卡路里: 431 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 05'23" / 05'14" / 04'26" / 06'26" / 07'07" / 07'06" / 07'25" / 05'04" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'00"

(10'00")

05'28" (+01'44")

1828 / 1828

04'00"

(14'00")

03'44"

1070 / 2898

04'00"

(18'00")

22'08" (+18'24")

180 / 3079

04'00"

(22'00")

03'47" (+00'03")

1056 / 4136

04'00"

(26'00")

22'46" (+19'02")

175 / 4311

展開計圈分析

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Robert1905 說推

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減量週
課表：E10+I4分鐘*4+E10
昨天第三次回診打葡萄糖增生注射治療，ㄧ打完，整個膝蓋上方麻、灼熱、痛，完全跟前兩次不一樣，還好這週減量....
間歇4分鐘，第一趟阿璋跟上來，我有壓住速度，但後三趟就慢了些，也是挺累的，根本沒空欣賞月亮XD....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.38 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 872.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, Fred 和其他 73 人說推

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Robert1905 腳傷是跑步引起的嗎

2016-12-14 22:31 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'14"	00:10'37"
3	04'26"	00:15'03"
4	06'26"	00:21'29"
5	07'07"	00:28'36"
6	07'06"	00:35'42"
7	07'25"	00:43'07"
8	05'04"	00:48'11"
8.7	05'20"	00:52'00"