江青曄 2015/04/19 訓練日誌

江青曄新竹
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跑鞋 (4)

MIZUNO MAXIMIZER 26
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MIZUNO MAXIMIZER 26
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單車 (4)

Aierma 折疊小車
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ubike
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x-bike 19807
已使用了 10 年 3 個月 12 天
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不是我的 Giant FD806 @埔里
已使用了 10 年 4 個月 3 天
共騎了 217.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:23:17

半馬 : 01:46:54

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19052.3 km |

1791.2 km
2025 年 :

1675.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jun	210.2	0.0
May	310.3	0.0
Apr	305.4	0.0
Mar	311.3	0.0
Feb	270.1	0.0
Jan	268.4	0.0

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里程碑 (1344)

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2018/10/27 恭喜江青曄獲得 9500 推
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江青曄

全馬 | 05:36:00 | 07:57/km | 第3馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	05:36:00
總名次	1118 / 2200
分組名次	320 / 626
平均速度	07:57/km

官方證書

江青曄

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+00'40")

01:07'28"

10 km

(01:07'28")

00:33'24"

15 km

(01:46'32")

00:39'04" (+05'40")

01:17'56" (+10'28")

20 km

(02:25'24")

00:38'52" (+05'28")

25 km

(03:04'56")

00:39'32" (+06'08")

01:26'04" (+18'36")

30 km

(03:51'28")

00:46'32" (+13'08")

35 km

(04:30'24")

00:38'56" (+05'32")

01:30'04" (+22'36")

40 km

(05:21'32")

00:51'08" (+17'44")

Finish

(05:36:00)

日期: 2015-04-19 06:03 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'16"

(08'16")

08'12" (+02'29")

1006 / 1006

06'45"

(15'01")

06'46" (+01'03")

997 / 2004

06'52"

(21'53")

06'51" (+01'08")

1000 / 3005

06'44"

(28'37")

06'42" (+00'59")

1004 / 4009

06'02"

(34'39")

06'02" (+00'19")

998 / 5007

展開計圈分析

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一早我就睡過頭了...
還好有貼心夥伴來電並等我!!

當初就是聽聞此賽事的美食補給,
所以才不顧會有多熱的來參加此次烤肉會...
說真的還好有20公里處"大嫂團"的補給,
彌補了美食這塊的缺憾...
要不然就翻桌了!!

這場真的是名副其實烤肉會...
我臉曬傷就算了...
最痛的是燒檔...淚
好痛ㄚ~~~~~~

跑程上,
一開始就定位歡樂馬...
(雖然我一開始有一度肖想跑進五小時內)
但考量天氣跟腳傷,
出發3k後我就打消這念頭!!
改搭歡樂車,
雖然14k後有提前超車,
自己獨跑了21k半馬(裡面走很大),
但最後35k還是被歡樂車追到,
二話不說,
馬上乖乖上車,
邊跑邊走返回終點!!

成績揭曉:
我又創下個人跑全馬"PB最長時間""!!
至於里程真的有少,
如果我今天要跑PB,
應該會暈倒!!
總之...腳傷沒有加重~
是最快樂的一件事情!!

賽前宣言: 2015上半年度期末[烤], [烤]完放暑假...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.07 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 2 累積 : 955.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

傅裕宸, 𣛧森林木和其他 15 人說推

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jaschoung 恭喜順利完賽~

2015-04-20 16:48 ·

傅裕宸恭喜小曄完賽

2015-04-23 22:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'44"	00:14'24"
3	06'52"	00:21'16"
4	06'44"	00:28'00"
5	06'04"	00:34'04"
6	06'20"	00:40'24"
7	05'52"	00:46'16"
8	07'48"	00:54'04"
9	06'24"	01:00'28"
10	07'00"	01:07'28"
11	09'56"	01:17'24"
12	06'36"	01:24'00"
13	07'52"	01:31'52"
14	07'48"	01:39'40"
15	06'52"	01:46'32"
16	08'12"	01:54'44"
17	06'44"	02:01'28"
18	07'04"	02:08'32"
19	06'40"	02:15'12"
20	10'12"	02:25'24"
21	07'08"	02:32'32"
22	08'04"	02:40'36"
23	09'20"	02:49'56"
24	05'48"	02:55'44"
25	09'12"	03:04'56"
26	07'32"	03:12'28"
27	07'40"	03:20'08"
28	08'12"	03:28'20"
29	08'44"	03:37'04"
30	14'24"	03:51'28"
31	03'04"	03:54'32"
32	07'08"	04:01'40"
33	07'24"	04:09'04"
34	10'28"	04:19'32"
35	10'52"	04:30'24"
36	09'36"	04:40'00"
37	10'00"	04:50'00"
38	09'04"	04:59'04"
39	11'20"	05:10'24"
40	11'08"	05:21'32"
41	08'48"	05:30'20"
41.6	10'49"	05:36'36"