周昇廉 2018/04/29 訓練日誌

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周昇廉

29.0 km | 02:13:57 | 04:37/km | 第15半馬

「Running Land」玩轉大地-重返日月潭路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	02:13:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:44'15"

10 km

(00:44'15")

00:22'41" (+01'07")

15 km

(01:07'22")

00:23'07" (+01'33")

00:45'38" (+01'23")

20 km

(01:29'53")

00:22'31" (+00'57")

25 km

(01:51'48")

00:21'55" (+00'21")

00:00'00"

Finish

(02:13:57)

日期: 2018-04-29 06:23 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 不佳(56)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'18")

1000 / 1000

04'16"

(08'28")

04'16" (+00'23")

1000 / 2000

04'23"

(12'51")

04'23" (+00'30")

1000 / 3000

04'25"

(17'17")

04'25" (+00'32")

1000 / 4000

04'16"

(21'33")

04'16" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

周昇廉

留言

又是不足29K的日月潭，原本就是預計210-215完賽，跑到最後的坡看不到總一，直接拿冰來吃，讓兩位高手超車，沒想到還能總四，只能說是撿來的

賽前宣言: 當LSD練

賽後評分: 總排也是沒奬品，還好這次沒有想拼命
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.12 km

Nike Air Zoom Elite 9 累積 : 518.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王瑞男, Keith 和其他 6 人說推

留言

Keith 恭喜玩賽唷^^

2018-05-02 14:23 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'17"	00:08'29"
3	04'23"	00:12'52"
4	04'26"	00:17'18"
5	04'16"	00:21'34"
6	04'58"	00:26'32"
7	04'41"	00:31'13"
8	04'01"	00:35'14"
9	04'32"	00:39'46"
10	04'29"	00:44'15"
11	04'24"	00:48'39"
12	04'05"	00:52'44"
13	04'31"	00:57'15"
14	04'52"	01:02'07"
15	05'15"	01:07'22"
16	05'19"	01:12'41"
17	03'54"	01:16'35"
18	04'02"	01:20'37"
19	04'33"	01:25'10"
20	04'43"	01:29'53"
21	04'34"	01:34'27"
22	04'48"	01:39'15"
23	03'45"	01:43'00"
24	04'01"	01:47'01"
25	04'47"	01:51'48"
26	06'31"	01:58'19"
27	06'45"	02:05'04"
28	06'10"	02:11'14"
28.6	04'33"	02:13'58"