llllllllLeo 2020/11/20 訓練日誌

llllllllLeo 香港
ID 104722

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adidas supernova
已使用了 2 個月 10 天
共跑了 14.7 km
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Kiprun KD900 X.2 BlackGold
已使用了 4 個月 13 天
共跑了 688.1 km
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HOKA Rincon 3 Wide
已使用了 1 年 11 個月 13 天
共跑了 778.6 km
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Hoka Torrent 2
已使用了 1 年 11 個月 13 天
共跑了 65.3 km
給 4 星

hoka speedgoat 5
已使用了 2 年 2 個月 17 天
共跑了 173.9 km
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HOKA Speedgoat3 orange
已使用了 2 年 11 個月 17 天
共跑了 298.6 km
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Ascis Magic Speed
已使用了 3 年 6 個月 1 天
共跑了 451.3 km
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美津濃 Wave Emperor3
已使用了 4 年 5 個月 2 天
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HOKA Torrent Gold Blue
已使用了 4 年 10 個月 5 天
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Adidias Adizero RC
已使用了 6 年 1 個月 17 天
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母子鱷魚白 1704
已使用了 7 年 11 個月 11 天
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香港腳
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最佳成績:

全馬 : 04:14:53

半馬 : 01:54:59

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21544.5 km |

25.3 km
2025 年 :

553.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	44.6	0.0
Mar	218.5	0.0
Feb	164.2	0.0
Jan	126.1	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	230.3	0.0
Nov	196.5	0.0

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llllllllLeo

11.9 km | 03:13:16 | 16:13/km

日期: 2020-11-20 14:25 - 總爬升: 532 m - 地點: 西高山、扯旗山 - 平均心率: 128 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 130

Pace: 06'35" / 13'58" / 27'56" / 24'52" / 08'47" / 08'24" / 19'09" / 15'30" / 11'56" / 11'22" / 11'28" / 24'48" / 09'21" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.08 km

hoka speedgoat 2 累積 : 1064.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 蔡宜倫倫仔和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	13'58"	00:20'33"
3	27'56"	00:48'29"
4	24'52"	01:13'21"
5	08'47"	01:22'08"
6	08'24"	01:30'32"
7	19'09"	01:49'41"
8	15'30"	02:05'11"
9	11'56"	02:17'07"
10	11'22"	02:28'29"
11	11'28"	02:39'57"
12	24'48"	03:04'45"
11.9	-99'-50"	03:13'16"