Adolph Dong 2014/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

Adolph Dong 新北市
ID 67901

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最佳成績:

全馬 : 03:34:32

半馬 : 01:36:05

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13908.7 km |

928.9 km
2025 年 :

421.4 km |

19.4 km

2025	(km)	(km)
Apr	99.5	0.0
Mar	115.4	2.1
Feb	87.8	17.3
Jan	118.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	106.2	5.2
Nov	113.7	32.8

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5.0 km | 00:19:49 | 03:57/km

日期: 2014-10-07 20:04 - 地點: 成淵高中 - 天氣: 陰 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 05'20" / 04'48" / 04'50" / 04'41" / 00'00" /

MRC 5K測速 200m x 50 破5K PB
微涼的天氣，用一圈大約48s左右的速度跑
44,45,48,46,49,48,47,46,46,48,48,47,47,48,47,48,48,48,49,48,47,46,48,48,41
一開始跟著別人後面跑第二，跑到第四圈開始變第一，領先集團的好處是老師會幫忙報每圈的秒速，最後5圈還有助教幫忙帶速度，可惜我已經沒力加速了，只有最後一圈才能加速

10月累積里程 : 224.66 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 8923.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Melody Yang, jay是跑者和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'48"	00:10'08"
3	04'50"	00:14'58"
4	04'41"	00:19'39"
4.0	03'03"	00:19'47"

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