Adolph Dong 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Adolph Dong 新北市
ID 67901

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:34:32

半馬 : 01:36:05

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13908.7 km |

928.9 km
2025 年 :

421.4 km |

19.4 km

2025	(km)	(km)
Apr	99.5	0.0
Mar	115.4	2.1
Feb	87.8	17.3
Jan	118.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	106.2	5.2
Nov	113.7	32.8

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群組 (1)

LDS超馬團

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全馬 | 03:48:37 | 05:25/km | 第9馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	03:48:37
總名次	29 / 905
分組名次	8 / 290
平均速度	05:25/km

官方證書

Adolph Dong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:25'18" (+01'14")

15 km

(01:22'00")

00:32'38" (+08'34")

00:59'04" (+09'42")

20 km

(01:48'26")

00:26'26" (+02'22")

25 km

(02:16'02")

00:27'36" (+03'32")

00:58'58" (+09'36")

30 km

(02:47'24")

00:31'22" (+07'18")

35 km

(03:46'09")

00:58'45" (+34'41")

00:00'00"

Finish

(03:48:37)

日期: 2014-10-12 08:00 - 總爬升: 885 m - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

新北市

Adolph Dong

這次狀況說不上好，起跑沒多久好像就起水泡了，襪子選的不好，在鞋內一直滑，下一場比賽要換牌子了

·

新北市

Adolph Dong

慶功宴

·

風和日麗的比賽好天氣
但山徑好硬，中直路果然又陡又硬
破全馬PB，進步25分鐘
為了破全馬PB，沿路的補給都沒認真吃
只有喝舒跑跟香蕉
真是虧大了

賽前宣言: 朋友要跑十馬，當然要來捧場加油一下

賽後評分: 補給很夠，路線安排得很有趣加上天公做美，結論：一場優質的比賽
給 5 星

10月累積里程 : 224.66 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 8923.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阮思兆, Vincent 和其他 10 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	04'48"	00:14'16"
4	04'58"	00:19'14"
5	04'50"	00:24'04"
6	04'44"	00:28'48"
7	04'47"	00:33'35"
8	04'38"	00:38'13"
9	05'10"	00:43'23"
10	05'59"	00:49'22"
11	07'10"	00:56'32"
12	04'49"	01:01'21"
13	04'33"	01:05'54"
14	06'10"	01:12'04"
15	09'56"	01:22'00"
16	06'45"	01:28'45"
17	06'16"	01:35'01"
18	04'23"	01:39'24"
19	04'32"	01:43'56"
20	04'30"	01:48'26"
21	04'45"	01:53'11"
22	04'43"	01:57'54"
23	05'59"	02:03'53"
24	05'50"	02:09'43"
25	06'19"	02:16'02"
26	08'20"	02:24'22"
27	06'42"	02:31'04"
28	05'56"	02:37'00"
29	04'59"	02:41'59"
30	05'25"	02:47'24"
31	04'57"	02:52'21"
32	05'46"	02:58'07"
33	47'46"	03:45'53"
34	00'13"	03:46'06"
35	00'03"	03:46'09"
36	00'03"	03:46'12"
36.9	02'36"	03:48'28"

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朋友動態

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5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

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