llllllllLeo 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

llllllllLeo 香港
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最佳成績:

全馬 : 04:14:53

半馬 : 01:54:59

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21544.5 km |

25.3 km
2025 年 :

553.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	44.6	0.0
Mar	218.5	0.0
Feb	164.2	0.0
Jan	126.1	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	230.3	0.0
Nov	196.5	0.0

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14.8 km | 01:55:13 | 07:46/km

日期: 2020-12-13 21:00 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 746 Cal - 平均步頻: 175

Pace: 08'19" / 07'29" / 07'30" / 07'59" / 08'03" / 08'11" / 07'06" / 07'28" / 07'49" / 07'21" / 07'17" / 07'25" / 08'39" / 07'38" / 08'34" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.59 km

NB RC700v3 (Black) 累積 : 1090.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Andy@素跑蔡和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	07'29"	00:15'48"
3	07'30"	00:23'18"
4	07'59"	00:31'17"
5	08'03"	00:39'20"
6	08'11"	00:47'31"
7	07'06"	00:54'37"
8	07'28"	01:02'05"
9	07'49"	01:09'54"
10	07'21"	01:17'15"
11	07'17"	01:24'32"
12	07'25"	01:31'57"
13	08'39"	01:40'36"
14	07'38"	01:48'14"
14.8	08'34"	01:55'13"

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